Er det trygt å være fleksibel?
Jo lenger du strekke, den ekstra fleksibel du utvikle seg, men hvordan elastisk du bør bli er opp for undring. Fleksibilitet avtar med økende gammel, så det er absolutt en god idé å gjøre hva det tar å fortsette å være fleksibel. Men du kan bare gå for langt: Det er noen pågripelse at det å være hyper-fleksible eller super flex kan gjøre leddene ustø og gjøre den mer utsatt for vendinger, stammer og forstuinger
Hva er de beste måtene å.
strekke?
Det finnes ulike måter å strekke telle første "statisk", som betyr å holde en forlenget posere for to, tre eller flere sekunder, eller mye lengre. Alternativt kan du gjøre "dynamisk", eller ballistikk strekke, hvor du vil forsøke å strekke under flytting. Denne praksisen har en tendens til å være mer risikofylt siden det er enkelt nok å presse kroppen overdrevent langt dets grenser og strekke for hissig.
Spesialiserte strekke teknikker består av (PNF) proprioseptiv nevromuskulær fasilitering, hvor du Indenture en muskel først, og etter at strekningen det straks som du fyrte av sammentrekning. Hver eneste en i disse formene for stretching utvikle forbedringer i seg fleksibilitet.
Likevel kan du også fremme din fleksibilitet, eller hvor smidig leddene er, fra trekk og andre enn bare stretching teknikker. Selv en spasertur rundt kvartalet eller gjør et sett med kardiovaskulær trening med vekter kan perk opp fleksibiliteten i deg, eller utvalg av bevegelse, av bestemte ledd.
Det er derfor av og til noen aktivitet i det hele tatt kan hjelpe og gjøre kroppen din føler løsere og mer fleksibel.
Det finnes en rekke anbefalinger fra all kilde idrettsmedisin over hele verden som støtter resultatene av tøyningsøvelser på store muskelgrupper og senegruppene om en tidsplan for minst 2 ganger eller 3 ganger om dagen i en enkelt uke. Ved å gjøre noen kort, vil mindre enn ett minutt strekninger i separate få repetisjoner daglig også bidra til bedre bein agility og generell fysikk for ethvert individ.
Husk det er til enhver tid sunnere å strekke når og til kroppen din er varmet opp. Så gjør din strekker alltid på slutten og ikke i starten av din cardio trening eller vekt-trening rutine, og hvis du bare skal strekke, utføre først noen generelle cardio øvelser aktivitet i minst fem minutter eller et par minutter til varmes opp før du går inn i de dype strekninger.
Anmeldelser