Noen mennesker har en svært vanskelig tid å få vekt, og det er alle slags dårlig råd om hvordan å få vekt (spise store mengder junk-mat), så det er veldig lett å bli forvirret. Her ser du hvordan du får god sunn vekt og legge muskler eller kurver til din figur.
Enten du sikter til å miste vekt, eller opp i vekt må du fortsatt spise sunn mat. Vi har alle samme kardiovaskulære systemet og stekt mat eller for mye sukker og bearbeidet mat er ikke bra for noen.
Holde det i tankene, økende vekt er lik miste vekt finne ut kaloriinntaket for målet ditt i vekt, og spiser den mengden kalorier i hyppige sunne måltider, basert på næringspyramiden. Hvis du har ingen anelse om hva du bør veie, se opp utvalget av vekter som er anbefalt for din høyde (gjøre et google søk etter BMI, og du vil finne massevis av lenker). Deretter kan du bruke en enkel formel for å beregne ditt daglige kaloriinntak, demonstrert i denne artikkelen: Hvordan du enkelt og raskt finne ut Din Anbefalt kaloriinntak https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake.
html
Du vil finne at sunt fett er en svært god kilde til calories- de har 9 kalorier per gram og proteiner og karbohydrater har 4 kalorier per gram. Legg noen sunne fettkilder til hvert måltid, og snack på valnøtter, mandler, pekannøtter, og /eller cashewnøtter blandet med tørket frukt, som rosiner, tørkede tranebær eller blåbær, tørket ananas, epler og bananer. Sørg for at du spiser frukt og grønnsaker - satse på 5 porsjoner grønnsaker og 4 porsjoner frukt per dag
Noen gode sunne kilder til fett er:.
Olivenolje, peanøtter, avokado, valnøtter og bare om noen mutter, linfrø og linfrøolje, solsikkefrø, laks, fiskeolje, kveite og andre fete fisker. Dårlig fett (Unngå disse) er: smør, biff fett (talg, talg), kyllingfett, svinekjøtt fett (smult), stick margarin, forkorting og stekt mat
Nå legge til muskel, du må løfte vekter. . Jenter-du vil legge fine kurver og ikke bekymre deg du vil ikke bulk-up; Fyrene du vil legge til dybde og bulk til rammen (kroppene deres har testosteron å legge til muskel, trenger kvinners kropper ikke har nok).
Gjøre grunnleggende for hele kroppen øvelser et par ganger i uken, hvile for en dag eller to mellom hver treningsøkt. Har 2-3 sett av hver øvelse, treffer hver hoveddel: øvre rygg, nedre rygg, skuldre, biceps, triceps, bryst, mage, gluteus muskler, bein og kalver. I hvert sett, gjøre 6-10 repetisjoner (en rep = en push-up eller en bicep curl) og sør