Høyt blodtrykk bidrar til en alarmerende antall dødsfall hvert år. Selv om det kanskje ikke har åpenbare symptomer, fører høyt blodtrykk til hjerteinfarkt og slag bortsett fra også forårsake nyresvikt. Du kan redusere blodtrykket ved å redusere vekten din (hvis du er overvektig) og gjøre noen små endringer i livet ditt, sier legene
-. Walk det ut - Walking i høyt tempo kan bidra til å redusere trykk. En god treningsøkt vil sikre hjertet bruker oksygen mer effektivt. Å få en grundig cardio trening fire til fem ganger i uken kan gjøre en stor forskjell.
Start med å innlemme ca 15 minutter med trening i din daglige rutine og langsomt øke tid og vanskelighetsgrad
-. Deep Breathing - Lære noen langsom pusting og meditasjonsteknikker kan gjøre deg underverker. Det vil bidra til å redusere stress drastisk og holde blodtrykket i sjakk. Prøv å ta ut 10 minutter hver morgen og om natten. Innhalere og puster dypt. Hvis du kan, bli en yoga klasse i noen tid, slik at du kan lære riktig metode
-.
Gå for kalium-rik mat - Du har sikkert hørt om de negative effektene av natrium på kroppen og kalium er et viktig mineral for å motvirke effekten av natrium på blodtrykket. Frukt og grønnsaker er rike på kalium. Prøv å legge søtpoteter, tomater, appelsinjuice, poteter, bananer, erter og svisker og rosiner til ditt vanlige kosthold
-. Gå sakte på salt - Enten du har en familiehistorie med høyt blodtrykk eller ikke , redusere inntaket av salt kan gjøre en stor forskjell for helsen. Før du legger til at ekstra klype salt til maten, tror at hvis du virkelig trenger det.
Prøv å erstatte salt med lime, hvitløk, pepper eller andre urter og krydder. Gå sakte på behandlet og pakket mat. Potetgull, frossen kylling nuggets, bacon etc er høy i natrium. Prøv å beregne ditt daglige natrium forbruk. Hold en matdagbok, og du kan bli overrasket over hvor mye du tar i
-. Mørk sjokolade fordeler - Jo mørkere rekke sjokolade har flavonols som gjør blodårene mer elastiske. Velg en som har minst 70 prosent kakao å virkelig høste fordelene
-. Alkohol varsling - Selv om det ikke gir noen helsemessige fordeler, kan alkohol også være dårlig for helsen din.
Hvis konsumert i små mengder, kan det bidra til å forhindre hjerteinfarkt og koronarsykdom. Men, mer enn en eller to drinker og fordelene er borte. Hold en sjekk på drikkemønster, og hvis du er en tung drikker, begynne å redusere sakte. Aldri bort i overstadig drikking. Forbruker fire eller f