Lunsj: Velge Sunnere Pakker

Som et individ, kan du finne det vanskelig å etablere et sunt mønster for å spise lunsj. Det er ulike grunner til at du kan finne det vanskelig å holde en rimelig lunsj tidsplan. For eksempel kan du finne deg selv hopper over lunsj på grunn av en travel arbeidsdag, spise raskt på grunn av husholdnings krav, eller nyte måltider med lav næringsverdi når det gjelder den daglige anbefaling av karbohydrater, proteiner og fett.

Du må innse at en skikkelig lunsj er viktig å opprettholde energinivået, gir mulighet for konsentrasjon, og holde hormoner stabilisert.

Spise ute tendens til å forårsake mer lunsj dilemmaer enn å bringe din egen lunsj. En måte å forberede er å skrive en handleliste for uken inkludert mat for fryseren, kjøleskapet, og din skrivebordsskuff. Noen praktiske elementer for fryseren er forkokte og frossen hjemmelagede supper /stuinger, frosne druer for en søt dessert, og lav natrium, lite fett TV middager. For kjøleskapet, kjøpe skummet eller 2% melk, sesongens frukt og grønnsaker, og lite fett kalkun /kylling biter for å legge til en pasta eller salat.

I mellomtiden kan du holde sardiner, tunfisk lagret i vann, og bokser av laks ved skrivebordet for raske og ernærings lunsjer.

Mange mennesker liker å spise salater til lunsj som er greit, men du må se etter skjulte, usunn matvarer. For eksempel har isbergsalat minimal næringsverdi mens romanosalat eller spinat vil gi deg B-vitaminer og jern. Likeledes, kremet salat dressinger (tror ranch eller blå ost) har en tendens til å ha høyere fettinnhold ennå olivenolje eller eddik gir smak med lavere fett.

Bacon biter er en favoritt, men igjen høy fett så erstatte med kylling eller kalkun, og du får lavere fett og protein.

Et annet område av bekymring er sandwich. En roastbiff, bacon og American OST sandwich med salat, tomat og majones kan ha store amonuts av fett så erstatte med mager kalkun eller kylling bryst med minimal salat og tomater og bruke olivenolje eller sennep. Dessuten er en varm godbit av en cheeseburger med løk, paprika, og barbecue saus velsmakende men innbytter med en kalkun burger uten pynt så kan du unne deg en liten pose med potetgull eller en granola bar.

Nyter lunsjen din bør ikke være vanskelig, men avslappende. Imidlertid kan lunsjen ha aa direkte forhold til din ettermiddagen energi. Jo mer fett og karbohydrater du spiser mindre energi du har for arbeid eller familie forpliktelser. Noen mennesker laste opp på godteri, kaker og paier til