Hvis du har en angst angrep sitte lavere og trene hvordan det får deg til å føle akkurat nå. På skalaen i én til 10 for å vurdere dine følelser. Vent på mens etter som vurderer nervøsitet igjen. Fortsett til nervøsitet er tilbake for noen.
Vurdere å ta yogatimer eller praktisere det i ditt eget hjem for å hjelpe slappe av sinnet og forlenge kroppen. Det er en veldig bra måte å få blodet beveger uten adrenalin inni den, også det kan også sentrere deg for å sikre at sinnet ikke huske alt som er problematisk eller bekymre det.
Når situasjonen er en angst angrep, har din kjæreste eller en annen person gi deg en massasje. Massasjen kan holde kropp og sjel fra tegn og symptomer du får, og kan hjelpe deg med å slappe av. Har denne personen massasje du på kroppen din, ikke bare til ett sted.
Det som du forteller deg selv spiller en stor rolle for å administrere dine symptomer når du får en angst angrep. Stress angrep stammer i hjernen, slik at når du kjenner deg selv at det er ingen problem med deg, at det er alt i hodet ditt, vil kroppen lære å slappe av.
Senking stress i livet ditt vil bidra til å redusere hyppigheten eller harde stress angrep. Stress oppfordrer produsere adrenalin og det er ofte proporsjonal med litt angst angrep. Selv om noen stressfaktorer er uhåndterlig, kan andre bli håndtert, redusert eller fjernet på grunn av dine handlinger. For eksempel bør du føre en aktiv livsstil og har også litt ledig tid til å slappe av, lære å nekte å personer som krever favoriserer eller sjefer som stadig ønsker du å operere overtid. Vær høflig, men selvsikker. Plasser helse før kravene til andre for noe nytt.
Det er ikke å være egoistisk "det er å være klok.
Ikke bare ta hensyn til musikk når du får en angst angrep, våkn opp og danse! Dance er en strålende måte å utøve og eliminere adrenalin absorbert på grunn av kroppen din, og endte angrepet inne i en mest morsom måte. Å vite at du vil komme til å danse hvis du har et panikkanfall du vil ikke føle så redd om dette!
Avslappende gjennom en angst angrep er avgjørende hvis du ønsker å redusere sin varighet. Regi fokus på en annen ting kan ofte bidra til å redusere konsentrasjonen av en angst angrep.
Spiller beroligende musikk og søker å synge tekstene vil kreve sinnet fra angrepet og hjelpe stødig pusten din.
< p> Er du klar over at carb-laden måltider som poker chips vil heve insulin i kroppen din, med avg