Få kontroll over panikkanfall med disse tipsene Forstå hva som forårsaker et panikkanfall kan gjøre hele forskjellen i verden. Når du vet hva som forårsaker dine panikkanfall å skje, vil du vite hva du skal unngå å gjøre. Den følgende artikkelen vil gi deg innsikt i ting som ofte får folk til å lide et panikkanfall. Finn vellykkede avledning taktikk når du føler et panikkanfall kommer på. Taktikk kan variere fra å få opp og vandre rundt for å flytte en sunn matbit å distrahere deg fra de fysiske symptomene.
Nøkkelen er å distrahere deg fra de følelsene du opplever, noe som vil enten redusere alvorlighetsgraden av eller forhindre angrepet. Spiser nok protein er nøkkelen til å holde hjernen din i god form, så sørg for å inkludere sunne proteiner i kosten. Magre meieriprodukter, fisk, bønner, egg, og til og med tofu er velsmakende måter å sikre at du får så mye protein som du trenger for å holde hjernen sunn og sterk. Panikkanfall er skremmende fordi personen opplever dem har plutselig overveldende frykt for at de kommer til å dø.
Det viktigste å huske om panikkanfall er at du kan kontrollere dem kognitivt. Hjernen tar normale dagligdagse stimuli (et skifte i veien mens du kjører, for eksempel), og tolke dem på en fryktelig måte. Du kan selvfølgelig-korrigere dette engstelig tolkning ved å prøve å huske hva kilden til at stimulus kunne være. Dette vil redusere frykt og din panikk bør dempes noe. Når du opplever at et angrep kan du bruke visualiseringsteknikker for å hjelpe avslutte den. Begynne å puste dypt og deretter lukke øynene, neste fokus på hvert område av kroppen din som gir deg problemer.
Tenk deg selv å være rolig, så avslappet, og endelig kommer tilbake til det normale, og snart nok vil du finne den har. Når du har et panikkanfall er det viktig for deg å prøve å finne en måte å slappe av selv. Noen mennesker finner dype pusteøvelser for å hjelpe dem slappe av. Andre mennesker finner beroligende musikk for å være trikset som kutter sin panikkanfall tid til minimal tid mulig. Bare du vil vite hvilke avspenningsteknikk som fungerer best for deg. Hvis du er utsatt for panikkanfall, er det viktig at du prøver å begrense mengden av stress som er til stede i livet ditt.
Stress er den viktigste årsaken til panikkanfall. Prøv å gjøre ting som du liker og ikke har gjort på en stund for å finne noe som gjør deg glad. Under et panikkanfall er det flott å konsentrere seg om hva som er bra om deg selv. Husk hva du er god på, eller ting du har gjort for and