Fish
Fisk, spesielt " fet "fisk som ansjos, sild, makrell, laks, sardiner og tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer, komponenter som forhindrer blodpropp som kan føre til tilstoppede arterier og utvikling av hjertesykdom. Sterke bevis antyder også de øker HDL (high density lipoproteiner) mer kjent som "gode" kolesterolet, samt lavere total kolesterol nivåer.
Så neste gang du handler for familien din, legge til noe nytt i handlekurven. Her er noen tips og råd om å begynne å legge kraften i fire til livet ditt.
• Prøv multigrain pasta blandinger (som Barilla Plus) som øker fiberinnholdet og har lagt til omega-3 fettsyrer.
• Kontroller korn og snackbar etiketter, og plukke de med tre gram fiber eller mer per porsjon.
• Lag en grønnsak-rik suppe på en kald vinternatt og tilsett bønner, bygg , quinoa eller linser i stedet for nudler.
• Legg bær til frokostblandinger, smoothies, yoghurt eller iskrem for en smak og hjerte kamp boost.
• posjere, broil eller grill fisken med friske urter og legge grønnsaker eller grillet frukt for en ny vri.
Prøv å spise fisk to ganger i uken.
I tillegg til kosthold, husk kraften i øvelsen også, og det er viktig rolle i forebygging av hjertesykdom. Gjør shopping både en øvelse for kroppen din, så vel som for hjertet ved å velge noen nye elementer denne måneden. Anmeldelser
Hvordan å motvirke depresjon og føler Better