Progressiv muskelavslapning For Stress Relief
n og ut i langsomme, dype åndedrag.
Når du er avslappet og klar til å starte, skifte oppmerksomheten til høyre fot. Ta deg tid til å fokusere på hvordan det føles.
Sakte anspente muskler i høyre fot, klemme så hardt du kan. Hold mens du teller til 10.
Slapp av høyre fot. Fokus på spenningen flyter bort og måten foten føles som den blir slapp og løs.
Bo i denne avslappet tilstand for et øyeblikk, puste dypt og langsomt.
Når du er klar , skifte oppmerksomheten til din venstre fot.
Følg samme sekvens av muskelspenninger og frigjøring
Flytt sakte opp gjennom kroppen din -. Ben, mage, rygg, nakke, ansikt -. Kontrahering og avslappende muskelgruppene som du går
