Så hva kan du gjøre for å bidra til en bedre natts søvn for deg selv og de rundt deg? 10 trinn for å hjelpe deg å få en god natts søvn: 1. Lag en liste over hva du trenger å gjøre neste dag, skrive det ned og holde det papir og penn i nærheten av sengen i tilfelle du tenke på noe annet du trenger å gjøre . Når du skriver ned ting du gir hjernen signal om at det ikke lenger trenger å tenke på disse oppgavene. 2. Ikke se på TV eller lytte til radioen (spesielt nyheter) før du tar kvelden - og absolutt ikke sovner med TV eller radio på. 3.
Les noen inspirerende eller selv-vekst materiale for minst 30 minutter før seng. Målet ditt er å fylle ditt sinn med inspirerende tanker før du sovner, slik at de siste tanker du har før drivende utenfor er oppløftende tanker - i motsetning til de stressende tanker som de fleste sovner tenker. 4. Sørg for at rommet du sover i er så mørkt rom som mulig - kroppen er laget for å sove når det er mørkt ute - jo mørkere rom jo mer potensial for en dyp søvn. 5. Gjør rommet så stille som mulig - slå av alle elektriske apparater og spør andre i huset for å være så stille som de kan være. 6.
Ikke spis for minst 3 timer før du går til sengs. Når det er ufordøyd mat i magen, er kroppen din nødt til å fokusere på å fordøye det mat i stedet for å være fokusert på å reparere din kropp og sjel - som er hva søvn er alt om! Kroppen er designet for å fordøye maten beste under flytting - ikke samtidig legge ned. 7. Prøv å gå til sengs på ca 10:00 og våken på ca 6:00. I ayurvedisk medisin er det antatt at det er sykluser som er den mest bidrar til visse aktiviteter.
Gå til sengs på 10:00, og som skriver på 6:00 ser ut til å tillate kroppen å hvile den dypeste, forynge mest, og gi personen den mest energi hele dagen. 8. Ikke ta medisiner eller vitaminer /urter som er ment å hjelpe deg å sove (med mindre det kreves av legen din). De fleste av disse kunstige sove hjelpemidler ikke gjøre noe mer enn å døyve sansene - målet om "hvilemodus" er å gi kroppen din tid og midler