Bare litt er bedre enn ingenting; Likevel er en er litt MER SÅ MYE MER beundringsverdig! Hvis du er "middel vektig," det er, ikke lege-diagnostisert med ekstrem fedme, eller hvis du bare ønsker å føle seg bedre ved å miste eller kaste noen pounds, er det gode nyheter for deg - fra akkreditert, pålitelige, troverdige eksperter som også bryr seg om ditt velvære. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA] Truth. Ti minutter daglig mosjon er beundringsverdig fordi det er langt bedre enn null minutter av produktiv energiforbruk.
Men treningsfysiologi og vekttap vitenskap punkt til 30 minutter per dag, minst tre ganger per uke, som en del av din beste kroppsfett forbedring scenario. Hvorfor 30 Minutes Bevis så gunstig, og hva som er den andre delen av et effektivt vekttap Scenario? Kroppen din har bare tre mulige energisystemer. To av dem er oksygen-uavhengig. Likevel, for å forbrenne fett, krever kroppen som oksygen være tilstede. Lang historie-kort: korte, spesielt "rask" treningsøkter lete etter raske energikilder. Disse bor i blod og i muskel.
Det tar mer enn et par minutter å betydelig tappe inn i dine fettlagrene, og særlig å brenne nok av det i lang nok tid til å miste noen betydelig kroppsvekt. Dette er nesten det motsatte av muskelvev, hvor du kan se og føle nesten umiddelbare resultater. Brenne fett krever tålmodighet. Du bare må tillate deg selv tid til å la treningseffekt oppstår. Reach Aerobic Threshold Vanligvis begynner øvelsen med en oppvarmingsfase, minst 1-3 minutter.
Forut intensiteten din forblir innenfor din pulstreningssone, (ca 120 hjerteslag per minutt - et beregnet gjennomsnitt for de fleste ikke helsesynte voksne) vil du tilbringe de neste 7-10 minutter å nå din aerobe terskel. Bor i nærheten til, men rett under det punktet hvor musklene brenne (fra en altfor høyt intens ytelse forårsaker melkesyre oppbygging) vil bringe deg til en nesten perfekt "fett-brenner." Likevel, denne helt spesielle møtet oppstår bare ved middels til lav intensitet, som tar lengre tid.
Lipider (en forenklet ord for "ikke-vannløselig og fett" i systemet) må flytte fra utsiden av en celle, gjennom cytosol, bland med pyruvat, pluss oksygen ... deretter gå videre til "ovn" (mitokondrier) . Det er der du bryte fett ned i din "givende og sårt ønsket" biprodukter - energi (det arbeidet du har oppnådd); H2O (svette); og karbondioksid (mye av kontinuerlig "puster") Så, hvis du avslutter på 10-minutter, nekte deg selv ca ytterligere 10 kalorier eller mer per minutt av vekt ta