I varmen av sommeren, kroppen krever ofte en myk diett, men fortsatt trenger næringsstoffer i optimale proporsjoner for å opprettholde helsen. Fokuset denne tiden av året er videre å sikre at fluidinntaks forskyvninger elektrolytt-tap gjennom svette.
Vi anbefaler en diett basert på grønnsaker og frukt, på grunn av høyt innhold av vann, vitaminer og mineraler, som fremstilles med antioksidanter funksjoner. Denne type diett bidrar også til den daglige inntak av karbohydrater og kostfiber. Blant grønnsaker og planter, noen av de beste rangert alternativene inkluderer tomater, agurk, spinat, brokkoli, blomkål, paprika, squash og bønner. De kan spises både kokt og rå, og kan brukes i salat, grønnsaksjuice, grillede grønnsaker. Supper (tomatsuppe, agurk og dill). De er praktiske mat, som de er veldig lett å tilberede.
På frukten siden av ligningen, kan noen velge eple, melon, vannmelon, kirsebær, fersken, aprikoser, plommer, pærer, sitrus, eller kiwi. De kan spises rå eller tilberedt som en juice --- hvis du er ute etter å maksimere fiberinntaket, kan velge å spise hele frukten.
På rå versus kokte tema, grønnsaker og frukt er den eneste kilden til ascorbic syren i dietten, men det kan lett ødelagt av kokeprosesser.
For andre typer sommer matvarer, melk og melkeprodukter, sammen med høy biologisk verdi proteininntak også inneholder mineraler, spesielt kalsium, noe som er fordelaktig for å kompensere for elektrolytt tap gjennom svette. Blant meieriprodukter, er probiotisk yoghurt foretrukket, i tillegg til fordeler som å senke graden av laktoseintoleranse, forebygging og behandling av rotavirus diaré og stimulere utviklingen av immunsystemet.
Kan anbefales er korn og porridges med frukt fordi de bistå i lettere fordøyelsen for disse hele korn uten tilsatt sukker
Ingen Fatty Foods Det er best at du holder deg borte fra svært fet mat i sommervarmen. fettholdig kjøtt, pølser, hydrogenert fett . væskeinntak For enkel vev hydrering bør væske inntas ved romtemperatur. Anbefalt daglig inntak av minst to liter væske, spesielt vann, er mest hensiktsmessig for stillesittende personer. For aktive mennesker, tre til fem li
Ønsker å gå ned i vekt? Kaste ut Scales!