riktig vekt er en som passer for din somatotype og høyde.
Den brukte verktøyet for å finne ut om din idealvekt er ideelle er BMI eller kroppsmasseindeks. De med BMI på mellom 19 og 24,9 anses å ha den anbefalte vekten. Hvis din BMI er under 20, kan du være undervektig. Mellom 20 og 25, er du på en god vekt for din høyde. En BMI over 25 regnes som overvekt, og over 35 regnes som overvektige.
Hvis du ikke ønsker å beregne manuelt, skrive "hvor mye bør jeg veie" på søkemotoren vil gi deg en liste over nettsteder som har verktøy som vil beregne din BMI for deg. Du kan bruke dem for enkelhets skyld.
Likevel bør man huske at BMI er bare ett mål på helsen din. Det er ikke uvanlig for en person å være innenfor normal BMI serien, men har dårlig helse på grunn av økt blodsukker og kolesterol nivåer.
De minst invasiv vekttap teknikker, og dermed hyppigst foreslått, er å endre kostholdet og innlemme trening inn i ens daglige rutine. Bortsett fra å telle kalorier, må du også være oppmerksom på hva slags mat du spiser. WHO anbefaler å øke inntaket av kostfiber, frukt og grønnsaker, og redusere totale inntaket fra mettet fett og enkle sukkerarter.
Å utløse vekttap, må man følge en kalorifattig diett. Å miste £ 1 en uke, noe som er den anbefalte frekvensen av vekttap, må du redusere inntaket med 500 kalorier per dag.
Når det gjelder fysisk aktivitet, må du tildele to og en halv til fem timer til moderat intens kardiovaskulær trening eller en time eller to for mer intense rutiner. Muskel-styrke aktiviteter bør gjøres som involverer store muskelgrupper i tillegg på 2 eller flere dager i uken.
Selv Shedding overskytende pounds er vanskelig, kan det gjøres.
Fordelene man kan få fra å opprettholde en sunn vekt er mange, og blant de viktigste er synkende risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes, og dø tidlig. Samtidig vil være passe øke din selvtillit og du vil få mer tilfredsstillelse fra livet på det hele.