Se på noen kveldsåpne infomercial om vekttap og fitness og hva gjør de alle har en tendens til å fokusere på? Abs ... magen ... den velkjente, men unnvikende "Six Pack". Synes alle ønsker et stramt, sexy midsection. De ønsker å vite hvilke øvelser for en flat mage er best- hva øvelser for flat mage kommer til å jobbe for dem.
Speaking of infomercials ... glemme alle de fancy, vri og vende "nyskapende" gadgets du ser annonsert . De fleste av dem er en komplett sløsing med penger.
Jeg forsikrer deg om at de rippede organer du ser demonstrere disse enhetene, fikk ikke i den tilstanden ved hjelp av disse maskinene.
Nei hvis du kommer til å oppnå det utseendet du ønsker, alt du trenger er noen grunnleggende øvelser, en lyd kosthold og disiplin. Så ... her er min liste over 3 effektive, flat mage øvelser.
Bekken kaster
Legg deg ned på ryggen. Plasser armene på matten eller gulvet med bøyde knær. Løft bekkenet opp mens du holder ryggen ned. Husk å holde abs stramt.
Utfør 3 sett med 10 -12 reps
Sykkel
Legg deg ned på en matte eller gulvet og legg armene bak deg til å støtte hodet. Sørg for ikke å sette press på halsen din. Med en vekslende bevegelse, få kneet opp mot brystet, berøre den med motsatt albue - dvs. høyre albue, venstre kne. Roter til venstre, og bringer den høyre albue mot venstre kne som du rette det andre benet. Utføre 12 reps -. 1-3 sett
Exercise Ball Crunch
Ligg på ballen, hviler det på korsryggen. Plasser armene bak hodet eller over brystet. Løft overkroppen av ballen, kontrahering dine magemuskler.
Pust ut som du kontrakt og heis. Pust inn mens du slapper av og senk overkroppen.
Sørg for å stabilisere deg selv på ball (Hold ballen fra å bevege seg). Faktisk vil dette hjelpe til den samlede effektiviteten av øvelsen. Utføre 12 reps -. 1-3 sett
Nå er dette utvilsomt gode øvelser for en flat mage. De vil tone og styrke din abs og kjernen. Men nøkkelen til å ha det "Six Pack" som de fleste ønske har langt mer å gjøre med utgytelsen av fettet som dekker bukveggen enn noen isolert mage trening.
Som jeg nevnte tidligere, er en langt mer diett vesentlig faktor i å oppnå en flat, mager, muskuløs midsection. Som sagt jeg skal dekke forslag for å spise riktig i en senere artikkel. Anmeldelser