Topp 10 Protein Foods For Six Pack Abs

Protein er svært viktig for enhver diett plan, eller alle som ønsker å få muskler, enten i sin mage område eller i sine biceps.

Protein, som gir fire kalorier energi per gram, er byggesteinen av muskel og aminosyrer er byggesteinene i protein.

Det er livsviktige aminosyrer, som er de som du må få fra kostholdet fordi kroppen ikke kan produsere dem, og det er ikke-essensielle aminosyrene som kroppen din har allerede nok av.

Protein bidrar til å støtte muskelmasse, hjelpemidler i produksjonen av hormoner og enzymer og støtter immunforsvaret.

Trene individer har høyere daglige proteinbehov enn inaktive personer, siden trening øker kroppens behov for protein.

Siden protein er nødvendig for å bygge muskler, kan det faktisk hjelpe fart på stoffskiftet, fordi det tar energi å opprettholde muskelmasse i ro. Dette gjør at enkeltpersoner å miste mer fett i de områdene som de ikke vil fett.

Så nå som du vet hvor viktig protein er, hva er de 10 anbefalte proteiner ?:

Casein-

Dette er et melkeprotein som synes å ha en tidsbestemt-release effekt og en høy glutamin innhold, som kan forbedre øvelser utvinning og øke immunforsvar. Kasein er klinisk bevist å øke muskelmasse og styrke, og regnes for å være en av de beste nattlige proteiner.

Milk Protein Isolate-

Denne inneholder både myse og kasein, og er en god .

kilde for disse to proteinene

Soy Protein Isolate

-

Dette vegetarisk proteinkilde har vist seg å forbedre skjoldbrusk hormon produksjon, noe som kan øke metabolic rate for å støtte vekttap . Det er visse isoflavoner i soya som har mange helsefordeler, inkludert senke kolesterol- og triglyseridnivåer.

Whey Protein-

Denne svært absorberbare protein gir den høyeste konsentrasjonen av forgrenede aminosyrer, som spille en stor rolle i muskelbyggeprosessen og vekttap prosessen, og selv støtter immunforsvar.

Hydrolysert myseprotein har noen av fordelene med whey, samtidig som det gir svært absorberbare peptider som kan ha muskel bygging effekter

kyllingbryst

-.

Dette er en relativt lav fett av høy kvalitet proteinkilde. Den inneholder mange doser av forskjellige forgrenede aminosyrer og har en god kalium-til-natrium ratio for å bedre balansen av vann i systemet

mørbrad biff

-.

En mager proteinkilde med en utmerket kalium-to-natrium rasjon, gir det heme jern og gode mengder aminos