For hurtig vekttap og samtidig opprettholde rimelige fitness nivåer man ville ha å kaste nok kalorier til å oppnå betydelig innvirkning. Årsaken er at for å oppnå et tap av ett pund i uken, må du produsere (anslagsvis) 3500 kalori slipp. Dette betyr at du må forbrenne ca 3500 flere kalorier enn du spiser. Tatt i betraktning at en tretti minutters power walk på flat mark forbrenner ca 120 kalorier, Shedding pund av fett innen en uke vil kreve litt mer enn 2 timer i døgnet. Wow! Bare glem det.
Det ville være upassende å anbefale en daglig 2 timers tur, bare for å kaste et pund. Men den beste måten å gå ned i vekt er ved å lage en treningsøkt rutine som brenner mer kalorier enn du tar i. For eksempel, for å justere kostholdet hjelpe slippe en gjennomsnittlig 250 kalorier daglig, og blande det med en 30 minutt til en time daglig power walk ville lett brenne totalt 500 kalorier per dag.
Første del av denne vekttap workout å bruke denne 3 enkel kondisjonstrening rutine er å egentlig finne riktig kaloriunderskudd mix. Dette er fordi øvelsen er bare en del av work-out plan.
Du må re-kjolen din matvanene med tanke på at å miste vekt er ikke så lett som det høres ut. Det krever mer engasjement enn bare å drikke en shake til frokost, og det tar tid. For det første, er det tryggere å forsøke å miste om en pund i uken og spiser ikke mindre enn 1200 kalorier per dag. På et høyt kaloriunderskudd diett, risikerer du å nekte kroppen av essensielle næringsstoffer og kan ha vanskeligere for å holde vekten nede fordi stoffskiftet bremser ned. Også sette i betraktning at det er lettere for noen mennesker å gå ned i vekt enn det er for andre.
Part Two av rutinen er åpenbart trene! Realiteten er at du bør satse på ca 45 minutter med trening, 6 dager i uken. Til syvende og sist, for de pounds å slippe, kalorier du forbrenner behov for å legge opp. Så, når du får på en rutine, hold deg til det til slutt! Et alternativ til den tradisjonelle "burn-out" work-out tilnærming, kan du vurdere å velge og delta i aktiviteter som du kan opprettholde over tid. For eksempel, kjører røyter kalorier raskere enn å gå, men hvis driften blir du havarerte etter en halv mil eller uro knærne, så det beste alternativet er å velge å gå.
Det er mange øvelser å velge fra (med aerobic være en av mine favoritter), men det som er viktig er din evne til å feste med programmet samtidig være tålmodig nok til å legge merke til forbedringer.