Antioksidanter er en av de for tiden hippe ting på helsekost scene. De bidrar til å forhindre celleskader som kan føre til kreft eller hjertesykdom. De har også bekjempe frie radikaler, som er et cellulært biprodukt som forårsaker aldring ved å skade DNA. Hvis du ser på "akkurat nå" fordeler, de hjelper immunforsvaret, også! Den gode nyheten? Det er ikke behov for kostbart og komplisert ernæringsmessige kosttilskudd! Selv om det kan høres vanskelig å få nok av dem, mat med høyt antioksidanter er egentlig bare noen få ingrediens swaps borte fra
Trinn 1: Sjekk dine grunnleggende.
Noen enkle mat erstatninger virkelig kan gjøre en stor forskjell. Her er noen av de mest antioksidantrike matvarer innenfor regelmessig brukte husholdning stifter. • Frukt: søte kirsebær, granateple, druer (og vin), rød guava, epler (la skral på!), Og plommer. • Beans: Rød, nyre, pinto og svarte bønner. • Poteter: Russet poteter. • Nøtter: Valnøtter, pekannøtter og hasselnøtter. • Tea.
Grønn og sort te
Trinn 2: Kast litt farge inn i salat! Prøv å legge flere av disse grønnsaker til kosthold ikke bare for å forbedre helsen din, men til opp smaken et hakk, også! Tomater er rike på antioksidanter (inkludert kreft-risikoreduserende lykopen), men så er reddiker, gulrøtter, rød paprika, brokkoli, artisjokker og zucchini
Trinn 3:. Spis mer bær. Acai bær er i dag den it-bær, og det er frukten med mest antioksidanter. Men du trenger ikke å være så eksotisk! Tyttebær, blåbær og bjørnebær er alle gode kilder til antioksidanter
Trinn 4:.
Piff opp livet ditt! Krydder og urter er overraskende full av antioksidanter. Noen til og med slå ut de mest antioksidantrike frukter i innhold! Prøv å legge litt salvie, timian, rosmarin, oregano, merian, spisskummen, ingefær, dill eller estragon til neste middag. Også, kanel og peppermynte har spektakulær nivåer. Og, selvfølgelig, det er hvitløk. Prøv å holde seg til fersk hvitløk - det har en og en halv ganger kraften av tørket variasjon
Trinn 5: Unn deg sjokolade craving sjokolade! Jo mørkere, jo bedre. Kakao er en antioksidant super force.
Det har nesten dobbelt så mye rødvin og opp til tre ganger så mye som grønn te! Spis mørk sjokolade dekket bær for en deilig godbit med en ekstra boost. Anmeldelser