Gatekjøkken kultur i den moderne livsstilen er oppmuntrende trøstespising på så mange måter. Folk har kommet til å bruke mat som en måte å håndtere følelser i stedet for tilfredsstillende sult. Du har kanskje sett folk etterbehandling en hel pose med chips ser et interessant program på TV eller gjør noe ut av kjedsomhet. Noen mennesker er kjent for Downing cookie etter cookie mens stapper for en stor test. Men de fleste av disse menneskene ikke skjønner at trøstespising kan påvirke sin vekt, helse og generelle velvære. Negative følelser normalt be trøstespising.
Millioner av mennesker, flertallet av dem overvektige, ofte slår til mat når de er stresset, ensom, trist, engstelig eller lei.
Emosjonelle spise mønstre kan være en lært vane fra barndommen. Et barn, som gis en candy som en premie for noen prestasjon, kan vokse opp med godteri som belønning for en godt utført jobb som i sin tur kan slå inn i vanen med trøstespising.
Symptomer på trøstespising
Å spise større porsjoner enn vanlig, spise på uvanlige tider, føler et tap av kontroll rundt mat, å være engstelig over noe, blir overvektige, vekt, eller finne nylig et stort hopp i vekt eller body mass index ( BMI) kan være noen av symptomene på trøstespising.
Ti tips for å overvinne emosjonelle spise
1) Først av alt identifisere stasjonene som fører deg til trøstespising.
Identifisere stasjoner som gjør at du spiser. Det kan være stress eller depresjon som gjør at du spise noe.
Det kan være når du føler deg lei eller ensom. Det kan være en lat vane å knase noe mens du gjør noe arbeid eller ser noe program.
2) Hold en journal for å se din emosjonelle spise
Skriv ned følelsene som utløser spise. Det er en av de beste måtene å holde deg spore humøret og mat. Skriv ned tilstanden til ditt sinn, trist, bekymret eller lykkelig, og hva du spiste. Dette gir deg bevisst og gjør det mulig å realisere den nye mellom hva du føler og hva du spiser.
3) Bytt ut trøstespising med en positiv vane
Vaner kan overvinnes ved å erstatte dem med alternative positive vaner. Det kan være å skrive i en journal eller gå en tur eller finne en ny hobby. Noen ganger ringer en venn om støtte kan lindre årsaken til trøstespising. Du må finne våre kilder for å unngå dine følelser som fører deg til å spise noe. Lytte til noen feel-good låter og noen rase ved jogging på plass eller danser rundt på rommet ditt kan avlaste din trang til å spise.
D