25 til 30% av kostholdet ditt bør være proteiner. Ulike prosesser og aktiviteter som skjer i kroppen vår. Ting brytes ned og bygges opp igjen. Motstand må bygges opp, utvinning fra sykdom også er nødvendig og for all denne kroppen trenger rikelig med proteiner så se til at 25 til 30% av kostholdet ditt består av proteiner.
Fett bør bare være 15 til 20%. Du trenger bare dette mye av fett i kosten så holder den på det.
13. Prøv og vedta et vegetarisk kosthold.
Et vegetarisk kosthold er utvilsomt bedre for de av oss ser på vårt kosthold. Jeg håper du vet betydningen av en vegetarianer. Men ikke være en fullstendig vegetarisk.
14. Prøv å spise frokost innen en time etter å våkne
15.-kontroll som søt tann. Husk at søte ting generelt bety flere kalorier. Gå lett på teser ting, og hver gang du spiser noe søtt forstår at det kommer til å legge på et sted.
16. Reduser inntaket av svinekjøtt. Svinekjøtt er ikke noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Jeg foreslår unngå svinekjøtt, glem det.
17.
Gå foran spiser jukse mat, men bare for smaken.
18. Noen av oss har en tendens til å spise når vi ser mat. Så spiser bare når du er sulten.
19. Ingenting mer enn ett egg om dagen. Egg er ikke slik en lys idé. Det ville være best å redusere inntaket av egg til kanskje tre i en uke.
20. Hvis du kan si nei til alkoholholdige drikkevarer kan du gjøre. Alkoholholdige drikker også er ikke bra for deg.
Øl kan være fetende og resten av alkoholholdige drikker er ikke fetende av seg selv, men etter et par slurker vil du være i posisjon til å se på kostholdet ditt, og appetitten vil også være noe å kjempe med.
21. Velg hvitt kjøtt i stedet for rødt.
22. Kok grønnsakene dine i stedet for å koke dem, eller enda bedre, spise dem friske. Men hvis du ikke liker å spise grønnsaker som det er, kan du prøve å dampe dem uten å legge noe i det hele tatt.
23. Utvikle en vane å tygge all mat inkludert flytende mat og myke matvarer som godteri, iskrem minst 8 til 12 ganger.
24. Bruk en non stick stekepanne for matlagingen, slik at du ikke trenger å legge olje. Den gylne regelen er å prøve og unngå så mye olje som mulig og en non stick panne er den perfekte løsningen på dette problemet.
TRENINGSTIPS
1. Bruk trappen i stedet for heisen når du kan. Heiser er en stor pra