Forstå kroppens behov er et uvurderlig verktøy for å utvikle fitness. ditt daglige behov kropps inkluderer vitaminer, mineraler, proteiner og fiber. Vitaminer og mineraler er de elementene som er nødvendige for kjemiske reaksjoner som låser opp energi eller muliggjør vekst. Selv om kroppen kan lagre noen vitaminer, som er viktig med en fast daglig inntak fordi noen av de mest vitale vitaminer, B og C, er vannløselige, så er raskt spylt ut av systemet. Det er viktig å sikre din daglige mat inntaket inneholder alle de næringsstoffene kroppen din trenger.
Vann Drikk seks til åtte glass væske om dagen for å unngå dehydrering. I varmere klima, drikke mer. Frukt og grønnsaker En tredjedel av maten du spiser hver dag bør være frukt og grønnsaker - satse på et minimum av fem om dagen, og spise en rekke. Salt For mye salt øker blodtrykket, så kuttet ned så mye som mulig. Fett Noen fett er viktig for kroppen, men spiser for mye forårsaker vektøkning, så velger lav-fett alternativer der det er mulig. Den gjennomsnittlige kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å oppfylle kroppens hennes krav.
Dette kaloribehov stiger til 2500 for gjennomsnittlig menn. Imidlertid er disse tallene basert på gjennomsnitt og kan være helt annerledes for mange enkeltpersoner. Hvis den samme personen blir mindre aktiv da kaloribehov blir lavere. Av denne grunn kaloribehov er svært individuell og forskjellig for de ulike typer av kroppens egenskaper som høyde, kjønn, alder og aktivitetsnivå.
Energy er brukt opp i fysisk arbeid, så vel som i trener for nytelse. Folk som gjør fysisk krevende arbeid må sørge for at de får nok mat til å dekke sine energibehov.
Det er også viktig at de finner tid til å hvile og slappe av på slutten av dagen for å la kroppen komme seg. Barn og voksne med mindre krevende fysisk arbeid, har lavere krav kalori enn folk som fysisk krevende arbeid. De bør trene eller spille en sport å holde seg i form og opprettholde en forsvarlig vekt. Rask gange, svømming, jogging, sykling eller spille ballspill er alle ideelle. Mangel på mosjon hos eldre kan forsterke aldersrelaterte begrensninger og handikap som ytterligere reduserer fysisk aktivitet.
De eldre bør derfor prøve å ta diett i henhold til deres kaloribehov, og holder opp et behagelig nivå av fysisk aktivitet. Skånsom trening som gåing eller svømming er ideelt. Uregelmessig, hard trening bør unngås. De som har vært inaktiv i lange perioder, spesielt hvis dette er som følge av sykdom,