Start din diett med en matdagbok, ta opp alt du spiser, hva du gjorde på den tiden, og hvordan du følte. Som forteller deg om deg selv, din fristelse, de følelsesmessige tilstander som oppfordrer deg til snacks og kan hjelpe deg å miste når du ser hvor mye du spiser.
I stedet for å spise det forbudte stykke candy, pusser tennene. Hvis du er i ferd med å jukse, tillate deg selv en godbit, så spiser bare halvparten en matbit og kaste den andre halvparten borte.
Når sult treff, vente 10 minutter før du spiser og se om det går. Sette oppnåelige mål.
Ikke si: "Jeg ønsker å miste 50 pounds." Si: "Jeg ønsker å miste 5 pounds en måned." Få nok søvn, men ikke for mye. Prøv å unngå sukker. Meget søtet mat har en tendens til å gjøre deg mer lyst på.
Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Vann i seg selv bidrar til å kutte ned på væskeansamlinger fordi den fungerer som et vanndrivende. Tatt før måltider, dulls det appetitten ved å gi deg som "full følelse." Diett med en kompis. Støtte grupper er viktig, og omsorgsfulle mennesker kan hjelpe hverandre å lykkes. Start din egen, selv med bare én annen person.
Substitute aktivitet for å spise. Når cravings hit, gå til "Y" eller treningssenter hvis mulig; eller støv, eller gå rundt kvartalet. Dette er spesielt nyttig hvis du spiser ut av sinne.
Hvis kaken på telleren er litt for stor fristelse og du ikke ønsker å kaste det bort, fryse den. Hvis du er en sen eater, har et karbohydrat, for eksempel en brødskive av en cracker, før sengetid for å kutte ned på cravings. Hold en oransje skive eller et glass vann ved sengen til å stille de sultfølelse som våkner du opp.
Hvis du bruker mat som belønning, etablere et nytt belønningssystem. Kjøp deg en ikke-spiselig belønning. Skriv ned alt du spiser - - alt - inkludert hva du smake når du koker. Hvis du overvåke hva du spiser, kan du ikke gå av kostholdet ditt.
Vei deg en gang i uken på samme tid. Vekten svinger hele tiden, og du kan veie mer om natten enn du gjorde i morgen, en downer hvis du fast til kostholdet ditt hele dagen. Gjør du spiser en hendelse.
Øst fra din egen spesiell plate, på din egen spesielle underlag, og låne den japanske kunsten mat arrangere å gjøre ditt måltid, uansett hvor mager, ser nydelig. Dette er et triks som hjelper kronisk over-eaters og Bingers ta hensyn til deres mat i stedet for å konsumere det ubevisst.
Ikke handle når du er sulten. Du vil bare kjøpe mer fetende mat. Un