Vekttap ser ut til å alltid være på hodet vår generasjon, med den stadig krympende midje av kjendiser, føler vi mer og mer opptatt av de få ekstra pounds vi holder. For å holde slank og fit, opprettholde en sunn vekt ved å spise fornuftig uten å frata oss selv er en hemmelighet vi alle liker å vite. Vel denne artikkelen gir deg gode tips for å miste disse pounds og for å skape en mer selvsikker deg.
First off, slutte å kjøpe kjendisblader og sammenligne deg selv til de airbrushed og datastyrte bilder av disse tilsynelatende perfekte vesener, som disse bildene er falske, og er ikke et sant bilde av sine virkelige kropper. Konsentrer deg om din egen kropp ikke deres
Høyre, enten du ønsker å felle noen stein eller noen få pounds følge disse 7 enkle trinn.
1.
Beregn ditt daglige kaloriinntak for å opprettholde din nåværende vekt ved hjelp av følgende formler:
655 + (4,3 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = A
Nå formere Resultatet A med 0,2 hvis du ikke er veldig aktiv i det hele tatt
med 0,3 hvis du er lett aktiv
med 0,4 hvis du er ganske aktiv (hvis du trener øke hjerterytme minst 3
ganger i uken).
med 0,5 hvis du er ekstremt aktiv (trening nesten hver dag)
Dette oppnår resultat B.
Daglig kaloriinntak for å opprettholde din nåværende vekt (C) = A + B
Trekk 500kcals fra resultat C, og dette er det daglige inntaket av kalorier som du bør spise for å miste en til £ 2 en uke, avhengig av din opprinnelige vekt.
2. Ikke redusere kaloriinntaket til mindre enn 1000kcal da dette vil avta stoffskiftet så mye, som til slutt når du ønsker å gå av kosten vil du legge all vekt som du nettopp har mistet tilbake på , som stoffskiftet skal jobbe for sakte til å brenne nok kalorier.
3. Vær aktiv.
Enten det er løping, svømming, eller bare gå, sikre at du er aktiv hver dag. I stedet for å ta bilen nedover veien, gå det! En kort 20 minutters gange hver dag vil gjøre en stor forskjell for hastigheten på vekttap og ytterligere hjelp tone bena og nederst.
En ytterligere faktum er at etter at du er ferdig med å trene, hvor pulsen er hevet , hastigheten som du forbrenner kalorier er økt med så mye som 15% til 20%, selv når du har sluttet å trene.
4. Hold med et balansert kosthold og spise i proporsjonene kakediagrammet nedenfor.
Husk å holde seg til kaloriinntaket du har beregnet:
(Kilde: https://www