Komme i gang Å miste vekt tar mer enn ønske. Det tar engasjement og en godt gjennomtenkt plan. Her er en steg-for-steg guide til å komme i gang. Trinn 1: Lag en forpliktelse. Trinn 2: Ta lager av hvor du er. Trinn 3: Sett realistiske mål. Trinn 4: Identifisere ressurser for informasjon og støtte. Trinn 5: Kontinuerlig "sjekke inn" med deg selv for å overvåke utviklingen. Trinn 1: Lag en forpliktelse. Making beslutningen om å gå ned i vekt, endre livsstil, og bli sunnere er et stort skritt å ta. Begynn ganske enkelt ved å gjøre en forpliktelse til deg selv.
Mange synes det er nyttig å signere en skriftlig kontrakt forplikte seg til prosessen. Denne kontrakten kan inkludere ting som hvor mye vekt du ønsker å miste, datoen du ønsker å gå ned i vekt av, kosttilskudd endringer du vil gjøre for å etablere sunne matvaner, og en plan for å få regelmessig fysisk aktivitet. Skrive ned grunnene til at du ønsker å gå ned i vekt kan også hjelpe. Det kan være fordi du har en familiehistorie med hjertesykdom, eller fordi du ønsker å se barna gifte seg, eller rett og slett fordi du vil føle deg bedre i klærne.
Publisere disse grunnene hvor de tjener som en daglig påminnelse om hvorfor du ønsker å gjøre denne endringen. Trinn 2: Ta lager av hvor du er. Hold en "matdagbok" for et par dager, der du skriver ned alt du spiser. Ved å gjøre dette, blir du mer bevisst på hva du spiser og når du spiser. Denne bevisstheten kan hjelpe deg å unngå tankeløse spise. Deretter undersøke din nåværende livsstil. Identifisere ting som kan utgjøre utfordringer for vekttap innsats.
For eksempel, gjør ditt arbeid eller reise tidsplan gjøre det vanskelig å få nok fysisk aktivitet? Synes du deg selv å spise sukkerholdig mat fordi det er hva du kjøper for barna dine? Har dine kollegaer ofte bringe høyt kalori elementer, for eksempel donuts, til arbeidsplassen for å dele med alle? Tenk gjennom ting du kan gjøre for å bidra til å løse disse utfordringene og øke sjansen for vellykket vektreduksjon. Endelig, tenker aspekter av din livsstil som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål.
For eksempel er det et område i nærheten av din arbeidsplass der du og noen kollegaer kan ta en spasertur ved lunsjtid? Er det et sted i samfunnet, for eksempel en YMCA, med treningsfasiliteter for deg og barnet omsorg for barna dine? Trinn 3: Sett realistiske mål. Angi noen kortsiktige mål og belønne deres innsats underveis. Hvis din langsiktige målet er å miste 40 pounds og for å kontrollere høyt blodtrykk, kan noen