Fitness og vekttap tar innsats, men hvis du er konsekvent med din innsats, jeg vet du kan nå dine fitness og vekttap mål. Langsiktig kondisjon og vekttap tar innsats, og du vil trenge for å utfordre deg selv for å se resultater. Den innsatsen du legger inn vil betale seg som ingenting annet. Hvis du er endelig klar til å forplikte seg til en sunn livsstil, da har du tatt det første skrittet. I motsetning til dietter, kan en sunn ernæring og mosjon system føre til en levetid på bærekraftig vektkontroll.
Det er lett for deg å skylde på stoffskiftet for vektøkning, men vi er ikke ofre for vår metabolisme, er vi skaperne av vår metabolisme. Et godt treningsprogram kan levere forbedring i utholdenhet. Regelmessige øvelser kan forbedre ytelsen til cardio luftveiene. Positive endringer brakt videre av en strukturert trening og ernæring program er ikke bare fysisk. Du vil øke din tillit, og energi også. Her er noen øvelser for å få deg i gang.
The Plank er en utmerket måte å målrette tverrstilt abdominis og de andre kjernemuskulaturen som arbeider for å stabilisere ryggraden.
Liggende på gulvet, støtte deg på albuene. De bør være rett under skuldrene, slik at overarmene er vinkelrett på gulvet. Trekke navlen inn og løfter hoftene opp fra gulvet slik at du er støttet av albuene og tærne. Ikke la baken enten sag ned, eller bue opp i luften. Kroppen skal være rett fra skuldrene til føttene, som en planke. Sørg for å holde navlen trukket inn, og ikke glem å puste. Hold i posisjon opp i 10 sekunder, og deretter sakte senke deg. Med en 5 sekunders hvile mellom repetisjoner, utføre denne bevegelsen 5 ganger.
Etter hvert som du blir sterkere, øke tiden holdt i øvre posisjon.
Side Bridges Ligg på din side, hviler på albuen, med en fot på toppen av den andre. Hold kroppen i en rett linje fra anklene til knærne til hoftene til skuldrene. Sørg for at albuen er rett under skulderen, slik at overarmen er vinkelrett på gulvet. Hvil toppen hånd på hoften. Trekke navlen inn, og løfter hoftene opp av gulvet, slik at kroppen din er i en rett linje fra fot til skulder. Husk å holde navlen holdt i gjennom hele øvelsen, og ikke glem å puste. Hold i posisjon opp i 10 sekunder, deretter sakte senke deg.
Med en 5 sekunders hvile mellom repetisjoner, utføre denne bevegelsen 5 ganger, deretter gjøre det samme på motsatt side.
Mountain Climbers er en utfordrende trekk som virkelig vil få hjertet og lungene fungerer. Start med å få på hender og føtter i en uts