Selv en liten mangel på ett av disse vitaminer og mineraler kan sette din helse i fare. Mer enn 75 prosent av kvinnene ikke oppfyller den daglige behov for i det minste ett vitamin eller mineral. Spratt en multivitamin er et smart trekk, men det er ingen erstatning for et næringsrikt kosthold, som kan gi deg hele spekteret av vitaminer og mineraler som hjelper lavere risiko for sykdommer som kreft og hjertesykdommer.
Her, de næringsstoffene du mest sannsynlig mangler - til og enkle måter å få dem
Kalsium Hvorfor du trenger det: Det er best kjent som et bein byggmester, men kalsium reduserer også PMS-symptomer - for eksempel humør. husker og kramper - med om lag halvparten. Forskning viser at de som får nok kalsium har en 31 prosent lavere risiko for premenopausale brystkreft og en 11 prosent lavere risiko for høyt blodtrykk.
Hvordan få det: Start dagen med frokostblanding og melk, og du er 51 prosent større sannsynlighet for å møte dine kalsium behov enn de som hopper over frokost eller spise andre matvarer, ifølge en studie. Velg en befestet frokostblanding med 10 prosent eller mer av RDA (1000 mg), spise en ekstra en til to porsjoner med meieriprodukter daglig, og plukke en mult som inneholder kalsium (ikke alle gjør!), Slik som One-A-Day kvinner .
Iron Hvorfor du trenger det: Å få nok jern setter deg i fare for anemi og kan også føre til tretthet eller hår loss.
How å få det: Fyr opp grillen! Tre unser storfekjøtt gir om lag 20 prosent av RDA (18 mg for kvinner under 50). Så gjør en porsjon bønner, tofu, eller spinat, selv om jern fra planteføde ikke absorberes så lett av kroppen din. Legg en tomatsalat eller noen oransje wedges til et vegetarisk måltid - vitamin C vil hjelpe kroppen din bedre utnytte jernet
Magnesium Hvorfor du trenger det.: Lavt nivå kan føre til menstruasjons migrene og tension-type hodepine og opp din diabetes risk.How å få det: For det første, spise regelmessige måltider.
I en fersk undersøkelse, hadde større sannsynlighet for å møte den anbefalte kosten rasjon (RDA) for magnesium enn de som ikke gjorde det voksne som spiste frokost, lunsj, middag og to snacks. Liten mengde magnesium er i mange matvarer, så spiser flere måltider øker dine sjanser til å få nok. En topp kilde: nøtter. En unse av de fleste typer gir opptil 20 prosent av RDA (320 mg for kvinner over 30 år)
Vitamin D Hvorfor du trenger det.
: Vitamin D hjelper deg å opprettholde sterke bein, øker immunitet, og kan holde kreftcelle