Har du prøvd å gå ned i vekt, men cardio rutine og ernæring bare ikke viser resultater lenger? Endre opp cardio og vekt trening rutiner kan hjelpe med eventuelle vekttap eller muskel gevinst mål en person har.
Det er tre kroppsfett kampstrategier som de fleste som ønsker å gå ned i vekt eller få muskler vet om. De er: å redusere mengden mat du spiser, øke mengden av trening du utfører, og øke din metabolic rate. Legge sammen disse tre strategiene og de ti tips kan hjelpe en person brenne flere kalorier om dagen.
En person trenger ikke å drastisk endre sine oppgaver og rutiner, bare legge i de ti tips til mix.
1). Legg intervaller til din cardio arbeid. Ved å gjøre intervalltrening, vil en person forbrenner mer kalorier enn en jevn trening. Dette er fordi en person vil gjøre mer arbeide i omtrent samme tidsperiode. Eksempler på dette er: legg spurter til jogging, legge jogging til turgåing, og øke tempoet eller vanskelighetsgraden ved bruk av kondisjonstrening.
Ved å legge til intervaller, vil en person ikke bare brenne flere kalorier, men vil også rev opp kaloriforbrenningen i løpet av de timene etter trener.
2). Øker vektene med 5% til 10%. Mange mennesker synes å bli sittende fast med samme mengde vekter og reps igjen og igjen i sine treningsøkter. Når en person bruker samme mengde vekt i sine treningsøkter om og om igjen, kroppen blir vant til den vekten. Dette vil gjøre persons kropp forbrenner færre kalorier enn det ville gjort ved å gi kroppen sin med uventet stimulering.
Ved å øke vektene med 5% til 10%, vil en persons kropp bli stimulert og brenne flere kalorier.
3). Bland opp cardio. Når en person gjør det samme cardio treningen igjen og igjen, vil kroppen bli vant til rutinen og ikke brenne så mange kalorier som før. Ved å endre opp cardio rutine, vil en person stimulere kroppen og forbrenne flere kalorier.
4). Unngå sammenhengende dager med hvile. En kropp trenger bare en hviledag på 3 til 4 dager med å jobbe ute på rad. Å ha sammenhengende dager med hvile på rad vil senke en persons metabolic rate.
5). Splitte treningen i to.
Når en person bare utøver en gang om dagen, er deres kropp brenner mer kalorier bare en gang om dagen. Ved å dele opp treningsøktene i to, vil kroppen forbrenne mer kalorier hver gang. Dette vil definitivt hjelpe en person miste mer vekt.
6). Spise krydret mat. Krydder, som rød pepper og kajennepepper, kan rev opp metabolic rate. Det kan også redusere en