Den beste måten å gå ned i vekt er å erstatte raffinert sukker og bearbeidet mat for komplekse karbohydrater. Dette konkluderer du ta ut alle bearbeidede matvarer fra kjøkkenskap og erstatning med frisk frukt og grønnsaker.
For det andre, vil du ønsker å bare kjøpe meieri elementer som er ikke-fett. På den tillatte over er du inkludere ikke-fett ost, fettfattig yoghurt, to-prosent melk, skummet melk og hardkokte egg.
For det tredje, i form av pasta og brød er det best å feste med fullkorn elementer.
Ikke vurdere å spise loff
Fjerde, protein matvarer bør bestå av en liten del av peanøttsmør (en spiseskje per innstilling).; tunfisk i vann; laks; fjærfe, bakt fisk; og svært magert kjøtt (s). Styr klar av kjøtt som tilbyr fettinnhold.
For det femte er det lurt at du deltar i en hjerte-aktivitet, for tretti minutter daglig. Jogging eller turgåing vil hjelpe deg betydelig ned i vekt, og må bli en del av en sunnere livsstil.
Sjette, stikk øvelser som sit-ups bør utføres minst tre ganger per uke. Start flekk redusere programmet fullført tjue repetisjoner per øvelse.
To eller tre øvelser bør være nok for startere. Arbeide opp til totalt 30 repetisjoner per øvelse
Seventh, opprettholde sunnere måte å spise: betyr å spise mye mindre porsjoner fra de ovennevnte foreslåtte mat lister;. og spise oftere. Ved å gjøre dette, vil du øke stoffskiftet; og trener vil bli mindre vanskelig.
Anmeldelser