Mange tror miste vekt er veldig vanskelig. Det er faktisk ikke. Det er et veldig enkelt konsept. La meg vise deg hvordan du miste vekt trygt og effektivt.
Først må du finne ut hvor mange kalorier du forbrenner i gjennomsnitt hver dag bare å gjøre vanlige ting som å gå til postkassen, lese en bok, eller ta en dusj. For å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en vanlig dag, kan du bruke denne beregningen
For kvinner 655,1 + A + B -. C x 4,2 = _____. A = 9,56 x vekten din i kilo. B = 1,85 x din høyde i centimeter. C = 4,68 ganger din alder i år.
Så først finne ut hva AB og C, og deretter beregne. For menn, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x vekten din i kilo. B = 5 x din høyde i centimeter. C = 6,76 x alder i år.
Ok nå ta total og muliply det av en av de følgende tall avhengig av hvor mye aktivitet du gjør i løpet av dagen. Multply det med 1,2 hvis du er stillesittende. Multiplisere med 1,375 hvis du er litt aktiv. Multipliser med 1,55 hvis du er moderat gjør sport eller litt mosjon. Multiplisere med 1,725 hvis du trener mye for de fleste dagene i uken. Multipliser med 1,9 hvis du trener mye hver dag i uken.
Nå vet du hvor mange kalorier du brenner i gjennomsnitt i løpet av dagen. Det er enkelt å gå ned i vekt herfra. Nå holde telling av kalorier du spiser. Hvis du spiser ute, det finnes nettsteder du kan gå til for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier er i maten. Det er ingen grunn til å ikke holde styr på dette nummeret. Det er lett å holde tritt med kalorier.
Skriv det ned. Hold en food journal. Alt du trenger å gjøre er å sørge enn mengden kalorier du spiser ikke overstiger antall kalorier du forbrenner hver dag. Enkelt nok.
For eksempel, hvis jeg vanligvis brenne 1850 kalorier hver dag, og jeg ønsker å gå ned i vekt, jeg vil bare forbruke 1600 kalorier hver dag. Hvis jeg gjør det, vil jeg miste ca et halvt pund per uke. Hvis jeg kuttet ned mer, vil jeg miste mer. Hvis jeg blir litt mer aktiv, men jeg kan ikke spise flere kalorier, vil jeg miste mer.
Bare sørg for at nummeret du spiser går ikke over antallet du forbrenner. Du vil få vekt hvis du er forbruker mer kalorier enn det du forbrenner per dag.
Anmeldelser