Ved å legge visse matvarer og ingredienser i kostholdet ditt kan du drepe cravings ved å undertrykke appetitten, men også øke stoffskiftet, og hjelpe deg å forbrenne fett og kalorier. Fiber er den beste måten å redusere sukker cravings. De fleste mennesker ikke får nok fiber i kostholdet regelmessig. Fiber holder deg følelsen fyldigere lenger fordi det tar lengre tid for kroppen å bryte det ned. Jo lenger du føler deg full, jo færre cravings du vil ha. Fersk frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber, og ikke minst de er fylt med vitaminer og mineraler.
Epler har høyest fiberinnhold så vel som blåbær, selleri og grapefrukt. Lean protein er en annen stor appetitt suppressant. Ved å innføre lean protein i kostholdet ditt kan du ikke bare redusere sukker cravings, men du vil øke muskel tonisitet og redusere vekt. Mange av kroppens funksjoner er avhengige av protein for å lage energi; derfor de fleste sukker cravings kommer fra ikke får nok protein i kosten vår. Whey protein kan også brukes til å lage måltid rister som dempe suget. Når drakk kroppens utgivelser appetitt undertrykke hormoner i magen. Dette forteller oss at vi er fulle.
Drikk mer vann. Dehydrering er en rask måte å øke cravings. Kroppen holder på vann, noe som gjør oss tyngre. Ved å drikke mer vann og holde kroppen hydrert kroppen vår vil frigjøre overflødige mengder vann som det var å holde på. Plus med en mage full av vann, vil du ikke føle deg sulten i det hele tatt. Drikk grønn te. Folk som ikke liker smaken av vann kan legge til smaken deres vann eller drikke grønn te. Grønn te er bra for hjertet, det er en kraftig antioksidant, som øker stoffskiftet og forbrenner fett.
Det undertrykker også appetitten fordi te er varm som tilfreds magen og er svært lavt i kalorier.
Kalsium er også en annen cravings drapsmann. Ved å ta et kalsiumtilskudd daglig eller spiser mat med høyt kalsium som yoghurt, skummet melk, og fettfattig ost kvinner kan redusere sine cravings under PMS. Egg, som er høy i protein og inneholder kalsium, er en god mat