Som voksne, synes konseptet med å spise på et måltid relativt naturlig, men alle som har barn vet at for dem, det er ikke nødvendigvis tilfelle. Å få barna til å spise fornuftig og få den næring de trenger til hvert måltid, vil du trenger for å etablere en rutine og opprettholde helse som prioritet (som er der denne artikkelen kommer inn). Før du vet ordet av det, vil planen være mer enkel og effektiv, og barna skal få den næringen de trenger. Det er den beste situasjon for alle involverte! Etablere faste spisetider på hverdager og i helgene.
Noen ganger med overgangen av ukedag arbeid og skole til weekend moro og fritid, har vi en tendens til å miste konsistens i våre dietter og ernæring planer. Men hvis du opprettholde strukturen i mealtime forberedelse og forbruk, vil du være mer bevisst på hva barna spiser. Du kan bestemme når et passende tidspunkt er for en sunn snack og når man skal fortelle barna at de må vente til dinner.Establish to snack ganger og én dessert tid. Igjen er det viktig å holde seg konkret om hva og når barna spiser.
Skille mellom snack og dessert; Bare en av disse tre ikke-måltid tilfeller bør være en søt valg. Under andre snack ganger, velg noe liten, men tilfredsstillende med protein og karbohydrater. Kombinasjonen av karbohydrater og søtsaker alene vil ikke tilfredsstille barnets appetitt på slutten; det vil bare ødelegge måltidet. Jo mer opphold protein-carb-givende søt kombinasjon gir sunn konsistens. Tenk langs linjene av yoghurt for å inkludere protein i en ellers sukkerholdig smoothie.
Også prøve ost og kjeks, yoghurt med drysset granola og nøtter (forutsatt det ikke er allergi), en skive helkornbrød og kalkun eller peanøttsmør på et eple.
Kom barna pleide å club soda (boble vann) selv om du har å blande i en søt saft som tranebær eller eple eller en hit av grenadine å varme dem opp til den nye ideen. Ikke legg dem opp på brus før et måltid. Eller noen gang for den saks skyld! Samlet er club soda bedre enn et glass med høy fruktose mais sirup, som vil spike barna inn hyper-modus og så krasjer deres blod sukker til slutt.
Vær oppmerksom på timing og appetitt. Begrens barn til en skive brød med smør mens du venter på det viktigste måltidet. Vurdere å be om fullkorn hvis den er tilgjengelig. Å være klar over små moderasjoner som dette kan gå langt i å fremme helse og velvære for din voksende barnet. Anmeldelser