De fleste matvarer som du higer ikke har noen næringsverdi. Mat cravings kan bidra til en rekke ulike helseproblemer som overvekt og diabetes. Vi vanligvis krever visse matvarer for komfort og glede eller bare fordi vi er lei.
Step1Breakfast Spis en ernæringsmessig frokost i stedet for en høy carb og sukker fylt en. Start dagen med en blanding av protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Når vi spiser ting som vafler, toast, kornblanding barer og donuts vi føre vår blodsukkeret til å stige, og så krasjer, dette betyr, vi vil trolig være sulten igjen snart, og craving.
Hold sunn snacks on- handTo holde blodsukkeret jevnt, holde sunn snacks som inneholder en blanding av komplekse karbohydrater, proteiner og fett med deg hele tiden, enten det er på kontoret, i bilen eller i vesken.
Trinn 2 Spis sunt på jobb, lage lunsj din største måltid av day.We vanligvis begynner craving karbohydrater og sukker mellom to p. m. og 6 p. m. Men å spise lunsj og deretter å ha en snack med protein rundt 4, vi sannsynligvis ikke vil ha disse cravings. Middag bør være vår minste måltid om dagen.
Step3 Banana Chips Hva er vi ute? Hvis vi craving noe søtt eller salt, har vi bedre alternativer som mandler eller tørkede bananer å mette smaksløkene. Cravings for salt kan også bety at kroppen vår trenger mineraler, så vi må legge mer grønne greener til vårt kosthold.
Unn deg en gang i blant. Hvis vi krever sjokolade så bør vi ha et lite stykke. Nekte oss selv hele tiden kan faktisk føre til skyldfølelse, angst og depresjon.
Trinn 4.
Hva er det egentlig? Mange av oss spiser for å berolige følelser av ulykkelighet eller ubehag, eller kanskje vi måtte være kort bærer medlemmer av ren plate klubben som en gutt. Hvis vi lærte å berolige oss selv med mat, ble mønsteret inngrodd i hvem vi er i dag. Vi må lære å finne sunnere måter å de-vekt ved hjelp av teknikker som yoga, dyp pusting, eller meditasjon.
Step5 Få en massasje. Slutte å spise fordi vi er bored.We kan holde opptatt ved å gjøre noen øvelser eller gjøre de tingene vi elsker å gjøre. Du kan skrive en eHow artikkelen, gå en tur, eller ring en venn.
Husk vi er bare mennesker og bør ikke la oss føler seg skyldig når vi snubler. Gjør noe godt for deg selv.