Vitamin E er ofte funnet i vegetabilske oljer, nøtter, frø, rå hvetekim, og kosttilskudd . Vitamin E kan lindre noe av vevsskade ansvarlig for forsinket utbruddet muskel sårhet forårsaket av tung trening. Ta i 100 til 400 milligram av vitamin E per dag under trening for å forebygge eller redusere stølhet Sink:.
Sink finnes i mørke kjøtt, østers, sopp, hele korn, ølgjær og kosttilskudd, serverer sink som en viktig bestanddel i hundrevis av enzymer som er involvert i fordøyelsen og immunfunksjon. Dråpene i sink nivåer under intens trening redusere kroppens immunitet. Siden nivåene er nede i flere timer etter trening, bør du ta i opptil 25 milligram under utvinning Vann:.
Vann er det viktigste næringsstoffet for å erstatte etter trening er vann. Under trening, mister man fra 0,5 til 1,4 kilo fluid fra svette per time.
Svette lett fører til et tap på mer enn 2 prosent av kroppsvekten i væsker. Dehydrering kan redusere både mental og fysisk kapasitet, og kan også treg proteinsyntesen, redusert utvinning og vekst av muskelvev. Man trenger å drikke minst 10 kopper vann per dag når du trener, men sikre at du opprettholde riktig elektrolytt balanse i kroppen din. Anmeldelser
Helsemessige fordeler av Vitamin D