Uansett hvor mye du spiser, føler du at du ikke opp i vekt. Dette oppleves av Iwan (18 år). Med en høyde på 172 cm, Iwan har bare 45 kg kroppsvekt. Langt fra ideell vekt er 65 kg. Han ønsket en gang til vektøkning, slik at kroppen ser fyldigere. Alt er gjort Iwan å legge vekt, var han selv på en dag spiser 4 ganger og lagt vitaminer og mineraltilskudd. Men det er alt i vain.Why skulle noen være lett å ri sin vekt, men det er også en vanskelig en å øke vekten? Hvis du tar med folk som er vanskelig å få vekt, bør du sjekke din familie.
Har noen i familien som er mengalai det samme problemet med deg. Hvis ja, det er i familien din, så du var ment å være thin.To legge ½ kg kroppsvekt per uke, så trenger du en ekstra 500 kcal per dag utenom det daglige forbruket anda.Kebanyakan folk tror at å legge på seg så bør de spiser mye protein i betydelige mengder. Dette er feil, fordi det overskytende protein vi forbruker ikke vil bli lagret av kroppen som kjøttet (muskelmasse). For å legge til vekten din (øke din muskelmasse) så du trenger å gjøre er å utøve. Idretter som vektløfting og annen vekttrening vil gjøre muskelfibre vokse.
For at du trenger å konsumere ekstra kalorier mens du gjør disse øvelsene, slik at protein vil bli brukt til å danne nye muskelfibre dere som ikke deltok ble brent av kroppen som energikilde, så lenge du gjør øvelsene /sport. ? Så, hvordan får du ekstra kalorier for å få de ekstra kaloriene som trengs for å få vekt, bør du spise: Snacks /ekstra snacks, som sandwicher, smørbrød og et glass melk rett før du sleepEating større porsjoner enn noens beforeEating matvarer som inneholder høye kalorier. Mat som er høy kaloriinnholdet er fett.
1 g av fett er ekvivalent med 9 kcal, mens ett gram av karbohydrater og proteiner bare 4 kcal. Men vær forsiktig i å velge høy-kalori mat. Unngå mettet fett som ost, fettholdig kjøtt, kylling hud, smør og margarin. Disse matvarer inneholder mettet fett som har en fare for dine health.Tips for å velge en høy-kalori foodsChoose mat og drikke etter dietten din vektøkning: Frokostblanding. Hvis du gjør frokostblanding, tilsett melk. For å forbedre smak og appetitt, kan du legge tørket frukt, krackers, kjeks og kaker som du like.Juice /saft.
Hvis du liker å lage fersk juice, velge et eple, druer, ananas. Disse fruktene har en høyere brennverdi enn appelsinjuice eller tomatjuice. Tilsett melk å legge kalorier fra frukt juice.the frukt. Velg frukt som mindre vanninnhold, for eksempel, bananer, ananas, datoer ell