Hva du kan spise
Middelhavet diett er rik på frukt, grønnsaker og fiber. Den inneholder rikelig med stivelsesholdige matvarer, vanligvis hele gram varianter; det er høy i "gode" enumettet og flerumettet fett, og lite mettet fett: sukkerholdige, bearbeidet mat og snacks er spist veldig sjelden. Ikke rart det ticks så mange bokser som en ernæringsfysiolog ideelle dietten.
basere et vekttap diett på middelhavs prinsipper gjør mye fornuftig fordi det er appetittvekkende og fylling, som den har mange matvarer som er lav i kalori tetthet som magert kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat, pasta, ris, couscous og poteter, bønner og linser, og frukt og grønnsaker
Meieriprodukter er vanligvis spises som ost eller yoghurt i stedet for melk -. og det er lett å handle for lav-fett versjoner av disse. Nøtter og frø også i Middelhavet diett, og den viktigste kilden til fett er olivenolje, som brukes til matlaging samt kle matvarer.
Den reneste formen for Middelhavsdietten er funnet på Kreta, men, Ironisk nok er fedme blitt et folkehelseproblem i Hellas raskt. I dag ser det ut til at ingen steder er immune mot påvirkning av bil, dataspill, convenience food og supermarked snacks.
Helse Fordeler
Men omfattende forskning i kosten for tusenvis av folk som spiser sammen Middelhavet linjer viser at de er mindre sannsynlighet for å ha hjerteinfarkt eller slag, eller å utvikle visse kreftformer, enn folk som spiser i det nordeuropeiske stil.
Uansett hvor sunt et kosthold er, er det umulig å flykte fra energi ligningen når du prøver å gå ned i vekt, så kalori kontroll er nøkkelen til å unngå over å spise på en middelhavsstil kosthold. Likevel kan velge å "spise som en Cretan" være et nyttig grunnlag for en kalori telling spise plan
Her er noen fordeler og ulemper for å følge en middelhavsdiett:.
Pros:
* Å spise ute er ganske enkelt som middelhavsstil mat er veldig populært
* Overbærende matvarer, som olivenolje og rødvin, anbefales som en del av kostholdet
* En middelhavsstil kosthold kan hjelpe hjertet helse samt vekttap
Ulemper:
* Porsjonskontroll er nødvendig for å unngå overspising olje-rik mat
* En diett utviklet for solfylte klima ikke kan bli tilfredsstillende å spise andre steder i verden
* En tradisjonell middelhavs livsstil er svært aktiv -.
gjør masse mosjon anbefales sterkt Anmeldelser