Seks Testet strategier for Weight Loss

Mest sannsynlig du er kjent med hundrevis av andre strenge dietter og treningsprogrammer, som garanterer rask og sikker suksess. Men hemmeligheten til varig vekttap ligger i sulter ikke, men på en sunn og lav-kalori diett kombinert med moderat fysisk aktivitet. Du må endre sin livsstil og vaner for å oppnå og opprettholde optimal vekt.

1. Still dine spesifikke mål

Permanent vekttap vil koste deg for både tid og krefter. Det krever en forpliktelse som varer livet ut. Sørg for at du er klar til å gjøre varige endringer og å bestemme passende mål.

Det vil dermed være motivert hele tiden fordi ingen andre kan gjøre deg ned i vekt.

Før du begynner å reflektere eventuelle endringer i livsstilen din, prøv først å løse viktige problemer i det. Krever mye mental og fysisk energi til å endre vaner helt. Så sørg for ikke å ta oppmerksomheten bort fra andre viktige saker som finansiell eller ekteskapelig. Spør deg selv om du er villig til å stå opp til utfordringen heter vekttap.

2. Nyt støtte fra slektninger

For å lykkes i dette arbeidet, bør du ta fullt ansvar for din oppførsel. Dette betyr ikke at vi må gjøre alt selv.

Søke støtte fra sine kjære når du trenger. Omgitt av folk som vet hva de vil ha, og vil støtte deg i vanskelige moments.Ideally, folk rundt vil du høre vil trene med deg og dele dine prioriteringer for en sunn livsstil.

3. Sett dine mål oppnåelig

Vær spesielt realistisk når du setter mål når du oppretter din diett. På lang sikt er det best å laste ned 0,5-1 kg per uke. I begynnelsen er det mulig å gå ned i vekt raskere, spesielt hvis du gjør betydelige endringer i sin livsstil. Sørg for at de er først og fremst medisinsk.

For å gå ned i vekt 0,5-1 kg per uke, bør du brenne mellom 500 og 1 000 kcal dag mer enn å ta. Gjør dette ved å kombinere et sunt kosthold og idrett.

4. Nyt sunn mat

Endringer i kosthold for vektreduksjon bør inkludere en redusert kaloriinntak. Dette betyr ikke at vi skal gi opp deilige måltider, gleden av å spise og sine forberedelser. En enkel måte å redusere kaloriinntaket er å spise det meste planteføde - frukt, grønnsaker, hele korn. Tilstrebe bredde uten å gi opp gleden at matforsyning.

5. Vær Aktiv

Hvis bare å følge en diett, vil mest sannsynlig tape.

Tar kcal 500 mindre per dag vil gjøre deg laste ned en pund i uken. Hvis du ønsker å oppnå dobbelt så gode resultater, bør dietten legge fysisk aktivitet. For eksempel rask gange 45 minutter fire ganger i uken er en god st