Økende vekt er mer enn å spise alt i sikte. Forutsatt målet ditt er å få mager gutt mass (muskel), deretter å spise alt uavhengig av næringsinnholdet er ikke den beste ideen. Du trenger en kombinasjon av protein, karbohydrater og selv fett å få vekten så gå på en høy protein, vil lav alt annet kosthold ikke gir deg de beste resultatene heller.
Karbohydrater og protein er de to viktigste makronæringsstoffer for å få vekt. Karbohydrater gir kroppen sin viktigste kilde til drivstoff og protein bidrar til å bygge og reparere muskelvev etter en treningsøkt.
Den gjeldende anbefaling av protein (fastsatt av regjeringen) er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Karbohydrater bør utgjøre 50% av det totale kaloriinntaket og ikke mer enn 30% bør komme fra fett.
Beregning kaloriinntaket er en delikat prosess. Hvis du spiser for mye, vil du få mye kroppsfett, og hvis du ikke spiser nok vil du ikke få noen vekt og kanskje miste noen. Start med å bruke Calorie Calculator. Basert på din alder, kropp og aktivitetsnivå, vil du få et anslag over hvor mange kalorier du forbrenner per dag.
For å få £ 1 per uke må du ha et overskudd på 500 kalorier per dag. For 2 pounds en uke, trenger du et kalorioverskudd på 1000 kalorier per dag. Legg merke til at ikke all denne vekten vil være muskel. Putting på 1-2 pounds av muskel per uke er umulig uten hjelp av forbudte stoffer, og selv da kan være en vanskelig prosess.
Tweaking kaloriinntaket er viktig. Hvis du ser at du ikke få noen vekt må du spise mer. Hvis du ser at du er å få for mye fett kutte ned på kaloriene.
Vær forsiktig med hva slags kalorier du legge til kosthold.
Mens det kan virke enkelt å laste opp på godteri, brus og fast food, er disse raskt fordøyd og vil sannsynligvis bli til kroppsfett hvis de ikke blir brent av med en gang. I stedet spiser mat som inneholder mye fiber som hele hvete brød og frukt. Disse vil gi deg en jevn tilførsel av energi hele dagen.
For protein, holde fokus på lean kilder til kjøtt som kylling, kalkun, eggehviter, fisk og lite fett kjøtt og meieriprodukter. Hvis du foretrekker å holde seg borte fra kjøttprodukter prøve soya protein som finnes i mange soyaprodukter (melk, ost, nøtter, kjøtt erstatter).
Det viktigste steget i å få vekt er å spise. Du må konsekvent ta inn flere kalorier enn du forbrenner eller vekten vil ikke komme på. Hvis du ikke få noen vekt problemet er at du ikke spiser nok
Relaterte Resources.