Å spise for å bygge muskler kan være svært vanskelig faktisk. Det er så mange how-to artikler på internett som vil lede deg til å tro falsk informasjon om slanking for å bygge muskler. De fleste ville ha du mener at å spise for mye vil føre til at du legger på fett ... Som ikke er sant; hvis du spiser riktig mat og holde treningen vil du ikke få fett. Få din informasjon her hvis bare her. Jeg har sannsynligvis mindre enn 3% kroppsfett, jeg er en hår sjenert av seks fot selv og jeg veier inn på en solid 135. Jeg er tynn, men det er alle muskler.
Det beste kjøttet for bygning muskel uten å sette på fett er helt hvit kyllingbryst. Om enhver Kyllingbryst har rundt 30 gram protein, som er flott med tanke på at et stort egg har bare 6 gram protein. Grill eller stek din kyllingbryst i lav fett oljer, koke godt, spise den med ca en halv kopp hvit ris, og kanskje kaste i noen grønnsaker hvis du vil. Dette gjennomsnittet vil ha ca 45 pluss gram protein, med kanskje to gram fett
Eggehviter:! Mange folk spør, "Hvorfor bare eggehviter og ikke åk" vel det er fordi åket er høy i fett og kolesterol.
Det er derfor leger fortelle deg om ikke å spise dem hvis du prøver å gå ned i vekt, komme seg fra et hjerteinfarkt ... eller hindre en. Spis eggehviter i morgen omtrent en time før din treningsøkt. Om 4-5 av dem, kan du legge toast hvis du liker, men ikke mye, men i stedet for toast, prøve å gjøre det med en side av havremel. Havregryn er flott for protein, og før du legger sukker, bare sette en skje med ditt valgte protein shake pulver i den i stedet
Protein shakes.
Min all-time favoritt protein shake er Muscle-Milk! Det er de beste hendene ned på alle mulige måter; det er alt en protein shake bør være. Drikk en rett før trening (med vann eller melk, bør bruke vann) en rett etter, og en en time før sengetid ... Og i havregryn om du vil. Husk det ikke er ment for middel-erstatning, bare en add-on
Tuna.; Tunfisk er en stor høy protein mat. Spis en grunnleggende størrelse kan om ettermiddagen med litt mayo hvis du liker det sånn.
(Hvis du ikke liker tunfisk, erstatte den med alt naturlig peanøttsmør) Du kan også legge til peanøttsmør på med protein shake
bønner med ris:. Verken bønner eller ris er et helt protein, men legger dem sammen og de blir en stor kilde til hele protein, og er lett på fordøyelsen. Dette er en av de beste i kveldens måltid, definitivt etter treningen og ikke før det ... (hvit og brun ris kan være utskiftb