1) Reduser mengden salt du legge til maten under kokeprosessen. Sørg for å måle mengden du bruker hvis du følger en oppskrift så du ikke gå over. En strek her og det kan legge opp raskt, så husk å se it.2) I stedet for å bruke salt, prøv ulike urter, krydder, frukt, juice og eddik å legge smak og smak til food.3) Hvis du gradvis begynne å kutte ned på salt, vil smaksløkene re-justere slik at du ikke trenger å smaks ting så intenst med salt. Etter ca 2 uker, vil din smak for salt mat være annerledes, og du vil ikke engang gå glipp it.
4) Legg fersk eller frossen frukt eller grønnsaker til dine retter. Disse har ikke bare mindre natrium i dem generelt, men de pleier å være fullpakket med mange næringsstoffer kroppen din kan bruke hvis du prøver å gå ned i weight.5) Hermetikk er beryktet for å inneholde mye salt. Så velg lavere natrium versjoner, eller redusert natrium versjoner. Du kan også vurdere å skylle dem av før du bruker dem for å få alt salt off.6) Pre-pakker eller bearbeidet mat, som hermetikk eksempel mat ovenfor, også da å være lastet med ekstra natrium som en billig måte å smaken mat.
Beware! Akkurat som ovenfor, kan velge den redusert natrium versjon av et produkt hvis man er available.7) sauser som soyasaus, ketchup, sennep, etc .. har også en tendens til å være høy i natrium. Så bruk krydder i moderation.8) Når du trenger å snack, magert på frukt eller grønnsaker i stedet for de salte snacks.9) Når du spiser ute ser ut for de høye natrium matvarer. Et hint kan være hvis de har følgende i tittelen, "røkt, syltet, au jus, soyasaus, i buljong, etc .." Det er mange andre måter du kan redusere salt fra kostholdet for å hjelpe deg å miste vekt.
Ovennevnte er en start, men vær oppmerksom på mengden salt i maten fra nå av vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men vil også serveren din langsiktige helse i årene som kommer. Anmeldelser