Hvordan kan jeg miste vekt effektivt og sikkert?

t eksempel på HIIT. Gå i 2 minutter etterfulgt av 30 sekunder av sprinting (så fort du kan kjøre). Dette blir en syklus, ferdig 3 mer i totalt 4 sykluser. Hver uke etter at økning av en syklus til du kommer til åttende uke, 8 sykluser og 20 minutter lange. Når du har nådd den åttende uken du ikke trenger å øke antall sykluser.

Med hensyn til motstand øvelser du kan enten velge bodyweight øvelser eller vektløfting eller en kombinasjon av begge.

Du bør velge sammensatte oppgaver i motsetning til isolasjonsøvelser siden sammensatte øvelser involverer flere muskelgrupper i stedet for enkeltmuskelgrupper. Sammensatte øvelser for underkroppen inkluderer barbell knebøy, markløft og utfall. For overkroppen inkluderer de pullups, chinups, pushups, dips, pull-downs og benkpress.

For maksimal fett tap resulterer repetisjon området bør være fra 6 til 12 repetisjoner, sett bør variere fra to til 4 sett for hver øvelse.

Med all denne informasjonen i hånden det kan være ganske skremmende å sette den i bevegelse.

Ett program jeg anbefaler som har en omfattende trinn-for-trinn-trening og spising guide er Truth About Six-pack Abs. Anmeldelser