Hvordan bruke glykemisk indeks for å få fart på fett Loss

for de neste dagene treningsøkt. Derfor måltid etter treningen bør inneholde noen høy GI karbohydrater som drue juice eller en sportsdrikk for å fylle dine muskler energi butikker. Utenom dette måltidet bør du velge lav til middels GI karbohydrater. Andre høy GI karbohydrater inkluderer godteri, bleket mel, sukker, hvitt brød, hvit ris, poteter og brus. Hvis man går med økologisk mat er det lav på GI skalaen 99% av tiden. De fleste av de matvarer som er høy på GI skalaen har blitt behandlet, som hvitt brød, for å gi den en lengre holdbarhet.

Når behandlet den opprinnelige fiber og næringsinnhold er nesten alle tatt ut forlate deg med noe annet enn en insulin spiking måltid.

Det er ikke helt nødvendig å undersøke all maten du spiser på glycemicindex.com som de fleste GI matvarer er selvforklarende. Foods høy i fiber som grønnsaker, grovbrød og ris, yams, bønner og havregryn er alle lav på GI skalaen. Selv om melk har ingen fiber, den har en lav GI rating på 21. Hvis du elsker melk, så dette er gode nyheter for deg, men du bør prøve å holde den på minst 2% melk.

Du kan også føle deg trygg med middels GI karbohydrater som noe annet med måltidet vil senke GI rating av måltidet. Det betyr ikke spise massevis av fett med måltidet å senke GI rating, men legger magert kjøtt eller annen proteinkilde med en sunn kilde til fett vil senke GI rating av måltidet samt holde deg mett lenger.

Nå som vi har en god forståelse av glykemisk indeks og hvordan det kan påvirke vekttap og generell helse, jeg ønsker deg lykke til på dine mål av fett tap, generelle helse, eller hva målet ditt er.

Husk å spise 5-6 små måltider om dagen som alle inneholder lite til middels GI karbohydrater med protein og sunt fett kilde. Gjør dette og du vil merke mer fett tap, samt en bedre følelse av velvære siden vil du sannsynligvis ikke ha den forferdelige "sukker crash" lenger. Og som alltid hvis du ønsker mer informasjon gjerne send meg på [email protected].

https://www.ehow.com/members/chrismil15.html?view=3rd

https:///articles/36398_how-to-lose-the-fat-and-look-great-this-summer

https:///r/chrismilligan