Det er ikke magi. Men folk flest ikke er klar over at raske vekttap er en sikker måte å få den tilbake. For å oppnå varig vekttap, må vi spise et sunt kosthold, ikke begrense oss til poenget med at svikt. Du kan ikke stole på viljestyrke alene.
1. Drikk minst 64 oz av rent vann om dagen. For hver 25 pounds du er overvektig, drikke en annen 8 oz. For de 2 første ukene vil du bli trykket på badet regelmessig, men det vil gå unna som kroppen din blir vant til å være hydrert.
2. Sjekk kalorier.
Se hva en servering størrelse er; bruke et målebeger, en billig kjøkkenvekt, og en online kalori-opptaker (som www.myfitnesspal.com) for å virkelig se hva du spiser. Du kan ikke fikse det du ikke vet er brutt. Når du ser hva du spiser, i motsetning til hva du bør være forbruker, kan du være i for en stor oppvåkning. Noen gang merke til at flaske pop sier "2,5 porsjoner per flaske"?
3. Vær forsiktig med å gå på en sulteforing.
Du kan ikke tro at du er på en, men hvis netto kalorier (netto kalorier = totale kalorier forbrukes minus kaloriforbruk) er for lavt og kroppen din vil gå inn i sult modus. Jada, kan du gå ned i vekt for en tid, men du vil også få den tilbake så snart du begynner å spise nok kalorier.
4. Være rimelig på dine vekttap mål. Jo mer vekt du har å tape, jo lettere vil det komme seg i begynnelsen. Hvis du har 20 pounds å tape, kan du ikke forvente å gå ned 1 - 2 pounds per uke på en sunn måte og holde den av.
Hvis du har 100 pounds å tape, i begynnelsen kan du se fantastisk vekttap som kan være 3-4 pounds en uke.
Dette betyr også være rimelig i hva du spiser. Fortelle deg selv at du aldri kan spise en annen sjokoladebit igjen er en sikker-brann måte å mislykkes, som du frata deg av noe du liker. Moderasjon og balanse er nøkkelen. Du kan ha en liten bit av kaken på ditt barns bursdagsselskap; du kan ikke ha hele halvparten av en kake som er til overs. Og hvis du går over bord - utøve den av!
5. Stå opp og gå.
Gå opp trappen (selv om bare ett fly), i stedet for å spørre kollegaen din for å få deg en kopp kaffe, stå opp og få det selv. Trening betyr ikke en varm, svett rom med super tynne kvinner hopper rundt. Uansett hva du kan gjøre, gjør det, selv om det er sitte på sofaen og gjøre motstand band med armene, eller lave vekter. Begynne på noe, og jobbe deg oppover.
6. Holde stoffskiftet i gang.
Det er ikke bare aktivitet som vil holde stoffskiftet i gang, men også spise en snack eller et m