Et sunt kosthold bør inneholde en fettfattig diett plan. Alt fett er ikke dårlig. Som et spørsmål om faktum kroppen trenger litt fett for å fungere på sitt beste. Litt fett er bra for oss og andre fett må unngås for enhver pris. Ved å unngå dårlig fett og minimere forbruket av annet fett du utvikle en sunn diett plan.
Unngå all Trans fett. Trans fett er en prosess som brukes til å forlenge levetiden til mange bearbeidet mat. Når du leser emballasjen kan det si spesifikt trans fett eller du kan merke "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert" oljer i ingrediensene.
Unngå disse på alle kostnader som de er dårlig for hjertet sunt kosthold og øke "dårlig" kolesterol. Det er ingen ernæring nytte og risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme er betydelig økt.
Limit Mettet fett. Rødt kjøtt, fet kjøtt som salami, meieriprodukter som fløte og smør, og tykkere vegetabilske oljer som kokos, palme, og kjerneolje er kilder til mettet fett. Forbruket av mettet fett bør begrenses til mindre enn 10% av kostholdet ditt. Av og magert kjøtt er ok, men protien og annen næring er bedre erstattet av hele korn, frø, nøtter, bønner og andre belgfrukter.
Spis umettet fett. Dette ville omfatter både flerumettede og mono umettet fett. Et sunt kosthold vil omfatte regelmessig inntak av "gode fettet" fra raps og olivenolje og de fleste nøtter samt fisk og avacadoes. Poly umettet fett at den gjennomsnittlige person trenger mest er omega-3 finnes hovedsakelig i fisk som laks, tunfisk og torsk. En annen stor kilde er tran.
Frisk frukt, rå grønnsaker, frø, nøtter, bønner og helkorn alle gjøre et hjerte sunt kosthold. Drikk rikelig med vann og naturlig te. Få nok søvn og frisk luft. Tren regelmessig.
Disse er alle nøklene til sunn livsstil. Hvis du oppretter en fettfattig diett plan fra 60 til 70% av disse gruppene vil du redusere risikoen for stor sykdom og gå ned i vekt. Spis sunt og leve lenger med en fettfattig diett. Anmeldelser