Hjernen min er veldig viktig for meg, og jeg antar at du, som betyr hjernen din til gruven. Siden vi blir eldre, noe som er utenfor vår kontroll, både våre kropper og våre hjerner blir gamle også. Men ved å realisere smarte matvalg, kan vi bevare vår dyrebare små grå for lengre og forbedre vår hjernens funksjon. Nedenfor er noen brainy valg for å holde hjernen vår i god form.
Blåbær har blitt avslørt for å skjerme hjernen fra stress, demens og Alzheimers. Diett rik på blåbær forbedrer både læreevne og motoriske ferdigheter, som er blitt vist gjennom forskning.
Avokado, selv betraktet som en "fet frukt," kan bidra til sunn blodstrøm og redusere blodtrykket, noe som reduserer sjansene for å utvikle høyt blodtrykk, noe som kan føre til hjerneslag.
dypvannsfisk, som laks er en god, alternativ ferskvannsfisk. De er rike på omega-3 essensielle fettsyrer, som er avgjørende for sunn hjernefunksjon.
Nøtter og frø er gode kilder til vitamin E, en viktig vitamin som kreves av hjernen din til å demme bort fallende kognitive funksjoner. Valnøtter, solsikke, sesam frø, mandler, cashewnøtter og peanøtter er alle gode alternativer.
Hel-korn brød, havregryn og brun ris også bidra til å opprettholde en sunn hjerne ved å redusere risikoen for hjertesykdom. Gjennom å fremme et sunt hjerte og forbedret blodstrøm, er hjernen sikker på å blomstre via utmerket oksygen og næringsstoffer levering gjennom blodet. Komplekse karbohydrater også gi hjernen med en konstant strøm av glukose som øker hjernefunksjonen. Det er avgjørende å holde av enkle karbohydrater ofte finnes i junk food siden glukose gir hjernen en kortvarig sukker høyt, ofte etterfulgt av en krasj som gjør at du føler deg sulten og sliten.
Nykokt te har også potente antioksidanter, særlig klassen kjent som catechines, noe som også fremmer sunn blodstrøm. Siden svart te inneholder koffein er det viktig å bruke det fornuftig.
Mørk sjokolade har potent antioksidant attributter som inneholder flere naturlige sentralstimulerende midler, som forbedrer fokus og konsentrasjon, og fremmer produksjonen av endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret . Nok en gang, er moderasjon nøkkelen.
Glad å spise.
Anmeldelser