Koffein er et sentralstimulerende som kan holde deg våken. Du bør unngå koffeinholdige drikker og matvarer kaffe, te, sjokolade og brus - åtte timer før planlagt sengetid. Drikke koffein sent på dagen kan gjøre deg rastløs og holde deg fra å sovne på night.2. Alkohol. Selv om mange bruker alkohol for å hjelpe dem å slappe av før sengetid, kan overdrevent inntak av alkohol gjør du våkner om natten. Drikke moderat, om i det hele tatt; unngå å drikke i løpet av et par timer med bedtime3.
Tung mat eller krydret mat eller noen matvarer du vet som kan forårsake halsbrann, noe som gjør det vanskelig for deg å sove om night.4. Noen matvarer som er rike på tyramin kan også påvirke søvnen. Tyramin faktisk fører til utslipp av et stoff som stimulerer hjernen holde deg våken. Denne finnes i bacon, sukker, skinke eller tomatoes.5. Røyking. Røyking forårsaker søvnproblemer på mange måter. Nikotin er et sentralstimulerende, som forstyrrer søvnen. I tillegg røykerne faktisk oppleve nikotin tilbaketrekking som natten skrider frem, noe som gjør det vanskelig å sleep.6. For mye mat inntaket.
Dette regnes som den store synderen til at mange mennesker, spesielt de som ikke har søvnproblemer før får en hard tid å sove plutselig. Fagfolk sier at hvis en person har forspist, er tendensen at magen vil ha en hard tid å fordøye det. For mye mat kan også ha en effekt på hvordan fordøyelsessystemet utføre og kan til og med føre til kliniske tilstander som magesår hvis gjort frequently.7. Ikke drikke noe væske innen 2 timer for å gå til sengs. Dette vil gjøre deg til å våkne opp flere ganger i løpet av natten for turer til toilet.Foods som kan hjelpe deg å Sleep1. Tryptofan rik mat.
Tryptofan er en aminosyre som kroppen konverterer til melatonin og serotonin. Dette er signalstoffer som roer sinnet og hjelper deg å sove. Derfor er tryptofan populært ansett som en meget sterk naturlig søvn hjelpemiddel. Matvarer rike på tryptofan er: banan, egg, honning,