En god natts søvn - Velge Foods å hjelpe deg å få en god natts Sleep

kylling, fisk, peanøtter, solsikkefrø, sesamfrø, hasselnøtter og turkey.2. Karbohydrat rik mat. karbohydrater fungere som naturlig søvn hjelpemidler ved å stimulere produksjonen av serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som bidra til å lindre stress, øker velvære og fremmer søvn. Spise karbohydrater med tryptofan inneholder matvarer gjør dette dempende aminosyre mer tilgjengelig for hjernen. En høy karbohydrat måltid stimulerer bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin, som avleder mange av dine andre aminosyrer unna hjernen din. Som et resultat er tryptofan igjen med liten konkurranse.

Noen gode mat kilder til karbohydrater inkluderer brun ris, poteter, fullkornspasta, og hele korn bread.3. Kalsium-rik mat. Kalsium hjelper hjernen bruker tryptofan til å produsere melatonin. Dvs hvorfor meieriprodukter, som inneholder både tryptofan og kalsium, er en av de beste søvnfremkallende matvarer. Foods høy i kalsium inkluderer melk, ost, yoghurt, iskrem, sardiner, laks, brokkoli, tofu, egg, og kalsium-befestet mat 4. Vitamin B. Vitamin B6, tiamin og folsyre kan bedre søvn fordi de regulerer aminosyrer, inkludert tryptofan, noe som er nødvendig for å produsere serotonin.

B-vitaminer kan også påvirke effekten av melatonin, et hormon-lignende stoff antas å regulere søvn pattern.s Mat rik på vitamin B rik omfatter lever, kjøtt, brun ris, fisk, smør, hvetekim, hele korn korn, og soyabønner. 5. Urter. Det er mange urte som er kjent for å roe nervesystemet å hjelpe avslapping og indusere søvn. Noen urt som har vært kjent som naturlig middel for søvn inkluderer kamille, passion, lavendel, rosmarin eller vendelrot. Anmeldelser