Unngå elementer med høye nivåer av disse som de er bidragsytere til hjerte og hjerteproblemer. Mat Utarbeidelse og CookingThe neste viktige skritt er hvordan du tilbereder maten og hvordan du koker den. Hvis du vil steke kjøtt, sørg for å klippe av noe fett eller hud slik at den er så tynn som mulig. De beste måtene å lage mat for å spise sunt er grilling, mikrobølgeovnen, baking, koking og røre steking ved hjelp av en sunn olje som rapsolje eller olivenolje. Disse oljene er høy i enumettet fett og så er gunstig for hjertet helse. Unngå SugarSugar i alle det er skjemaer er en type tom energi.
Dette betyr at det gir energi uten noen vitaminer eller mineraler. Som sukker er en raffinert energikilde det absorberes raskt inn i blodstrømmen. Dette kan føre til farlige nivåer av sukker i blodet slik at kroppen har å forholde seg til denne plutselige lasting av energi. Den gjør dette ved å lagre overskudds ubrukt energi som fett. Dette normaliserer deretter sukker i blodet. Brus er en stor kilde til sukker så prøv å plukke drikke som er sukkerfri. Spis Mindre Mer FrequentlyFor mange tradisjonelle spise mønsteret er for tre måltider om dagen, ofte med småspising i mellom.
Dette er OK hvis snacking er av en sunn variasjon, for eksempel frukt, nøtter eller korn basert snackbar. Men en bedre tilnærming er å spise litt mindre oftere, sier for eksempel 6 små måltider om dagen med mindre porsjoner. Dette har effekten av å holde blodsukkernivået jevnt og så hindrer følelser av sult som kan friste deg til å ta en usunn snack.Eat mye frukt og VegetablesFruit og grønnsaker er naturens eget apotek.
De gir så mange gode fordeler den viktigste grunnen til at vi trenger apotek er fordi vi ikke spiser nok frukt og grønnsaker! For å få de beste fordelene fra frukt og grønnsaker, kan du prøve å spise et bredt utvalg. Frukt og grønnsaker er en god helsekost som de inneholder mye antioksidanter som er dokumentert å bidra til å reduse