Vitamin A mangler ofte føre til fortykkelse av hodebunnen, tørt hår, og flass. Luftforurensning, røyking, ekstremt sterkt lys, visse kolesterolsenkende medikamenter, avføringsmidler, og aspirin er noen kjente vitamin A-hemmere. Lever, fiskeolje, egg, befestet melk, og røde, gule og oransje grønnsaker er gode kilder for vitamin A, som er noen mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat. Vær spesielt forsiktig hvis du tar vitamin A tilskudd, som vitamin A er fettløselige, slik at kroppen til å lagre det og gjør det enkelt for kroppen å overdose på vitamin A.
Vitamin A overdoser kan forårsake svært tørr hud og betente hårsekker, og i noen tilfeller ironisk nok kan føre til hårtap. En sikker dose av vitamin A er 10 000 IE eller 25 000 IE. De fleste Vitamintilskudd er solgt i disse mengdene. Også ta alle kosttilskudd under måltider med mindre du jobber med en ernæringsfysiolog som anbefaler noe annet. B-vitaminer B-vitaminer arbeide interdependently og derfor alle nivåer av B-vitaminer trenger å være tilstrekkelig for å opprettholde god helse.
Vitaminer B-6, folsyre, biotin og vitamin B-12 er alle viktige komponenter i å opprettholde sunne hemoglobinnivå i blodet, noe som er det jernholdige delen av røde blodceller. Hemoglobin primære funksjon er å frakte oksygen fra lungene til vevene i kroppen, så hvis disse vitaminene var mangelfull i kroppen din, så håret og huden vil lide. Heldigvis noen av tastiest matvarer inneholder disse vitaminene. Vitamin B-6 er funnet i proteinrike matvarer, som er utmerket fordi kroppen trenger en tilstrekkelig mengde av proteinet til å opprettholde hårvekst.
Lever, kylling, fisk, svin, nyre og soyabønner er gode kilder til B-6, og er forholdsvis lavt fettinnhold når de ikke er stekt. Folsyre finnes i hele korn, korn, nøtter, grønne bladgrønnsaker, appelsinjuice, ølgjær, hvetekim, og lever igjen. Kjøtt, fisk, fjærkre, egg og andre meieriprodukter i mellomtiden gi sunne mengder av B-12. Biotin manglene er sjeldne, med min