Røykere trenger forberedelse for å slutte er på grunn av abstinenssymptomer. Nikotin er et sentralstimulerende stoff som dens effekter hvor både simulering og avslapping kan merkes. Du ser når vi røyk, blir kroppen vant til en viss endring av forholdene i kroppen vår. Hjernen blir vant til disse viss veksling veldig raskt selv før vi kan legge merke til det. Nå er det en ny balanse i hjernen på grunn av disse endringene. Når betimelig dose nikotin eller hva kjemikalier som følge av røyking ikke er kanalisert mot hjernen, blir hjernen opprørt.
Derfor føler vi ukomfortabel med forskjellige personer varige ulike symptomer. Noen av abstinenssymptomene er: • Cravings å røyke • Irritasjon • Sinne • Søvnløshet • Munntørrhet • Angst • Tretthet • Manglende evne til å konsentrere • Hodepine • Hoste • Sår tunge og /eller tannkjøtt • Søvnforstyrrelser • Sår hals • Forstoppelse, gass, magesmerter • Tetthet i brystet noen måter som kan hjelpe deg med abstinenssymptomene er: • Vent Når det er tid for deg å røyke igjen, bare vente en liten stund før du bestemmer deg for om du ønsker å røyke igjen bare for omtrent 3 til 5 minutter tid.
I løpet av denne tiden av å vente, ta 10 dype åndedrag sakte, slappe av selv, også avslappende dine skuldre.
• Drikk rikelig med vann Dette er for å hjelpe deg med å bekjempe cravings • Bli en del av et fellesskap diskutere med noen følelsene dine om slutte å røyke. Den enkleste måten å gjøre det på nettet, er gjennom fora. Utveksle ideer, meninger og løsninger. Du vil bli overrasket over den innsikten du vil få gjennom denne erfaringen. • Øvelse Jeg kan ikke understreke hvor viktig dette er, er trening vel å øke din energi slik at du har bedre forberedelse til å bekjempe cravings.
• Få nok søvn Et utdrag fra "Sleep: avgjørende for optimal helse" av legene. Robert Goldman og Ronald Klatz. "Ikke lett søvn. Det er når du er lei for at du har en tendens til å overarbeid. Når du er uthvilt du kan fullføre arb