Hvis du har en tendens til å bli opptatt med bekymringsfulle ting akkurat som du nikker off, holde en blokk og blyant på nattbordet. Skriv ned alt du er bekymret, løse for å tenke på det hele i morgen. Dette vil hjelpe deg å sove uten å bekymre hvis du vil huske å gjøre noe med det i morgen.
Trinn 8.
Mat
Fet mat er antatt å hindre dine mentale evner. Så kutte ut fett og spise et eple. Det antas at det er noe i epler som vil gjøre deg smartere.
Også epler er høy i fiber, og en høy fiber diett kan hjelpe deg å opprettholde kolesterolnivået ditt.
Vann forhindrer dehydrering. I ekstreme tilfeller kan dehydrering føre til hjerneskade. Holde hjernen våt; drikke minst åtte glass vann om dagen.
Drikk te. Studier har vist at te reduserer risikoen for hjerteinfarkt, reduserer "dårlig" kolesterol, kjemper kreft, reduserer betennelser i leddgikt pasienter, og reduserer stress. Te inneholder aminosyren L-Theanine, som har vist seg å fremme avslapning.
DHA, en omega-3 fettsyre, som hovedsakelig finnes i fisk, er den viktigste komponenten i hjernen synapser. Mangel på omega-3 har blitt vist å redusere intellektuell ytelse og er forbundet med demens. Hvis du tar omega-3 som et supplement, kan du prøve å ta 1000mg om dagen. Snakk med legen din først.
Spis mer egg. Egg er rike på kolin, til en fett-lignende B-vitamin, som har vist seg å forbedre hukommelse og minimalisere tretthet.
Trinn 9.
Fysiske Steps
Aerobic aktivitet forbedrer hukommelsen ferdigheter, og moderat anstrengende fysisk aktivitet er sterkt assosiert med vellykket hjernens aldring.
En god måte å se om en øvelse er bra for hjernen din er å spørre om det er bra for hjertet. Hvis det er bra for hjertet, er det bra for hjernen din.
The American Heart Association og Alzheimers Association har utestengt sammen for å prøve å opplyse folk om direkte sammenheng sinnet har med hjertet.
< p> Studier har vist at mennesker som regelmessig trener er mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom og demens.
En konsekvent rutine med aerobic trening er en av de beste tingene du kan gjøre for din varme og hjernen. Det kan også forbedre din søvn, øke din energi, og sal av depresjon.
Prøv å lære å danse. Det er en stor oppgave for kropp og sinn.
Fysisk trening øker hjernens hastighet på nevrogenesen (opprettelse av nye nerveceller) gjennom hele livet,