Hold et vekttap journal oppføringen din fremgang. Ikke få på skalaen mer enn én gang i uken. Det kan gjøre deg engstelig hvis du vekt selv for mye. Prøver alltid å skrive ned alt du spiser i en food journal Sørg for at du skriver inn alle dine drikkevarer og snacks i tillegg. Skrive ned hva du spiser kan hjelpe deg å ta bedre mat valg.
Hvis du er sulten, ikke gjør utslett beslutninger i forhold til mat. Hvis du er sultne og har behov for næring, er din evne til å ta kloke avgjørelser om mat sannsynlig til å forsvinne.
For å unngå å gjøre dårlige valg i matvarer, tilberede måltider på forhånd, og holde sunn snacks rundt. Prøv å pakke lunsj i stedet for å spise ute. Hjemmelaget mat ikke bare fordeler sjekkhefte, men det lar deg også til å spise ting du ønsker som faktisk er sunt for deg.
Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å kombinere et sunt kosthold med økt fysisk aktivitet. Mens det er ikke nødvendig å trene på en daglig basis, bør du gjøre det flere ganger per uke.
Hvis du trener er kjedelig for deg, begynne å ta morsomme ting du allerede liker, og se hvordan du kan blande litt trening med det. For eksempel, hvis dans er noe for deg, kan det være morsomt å melde deg på en dans klasse.
Gjør din junk food mindre tilgjengelig slik at du ikke vil spise det så mye. Du kan enten skjule den eller bare ikke kjøpe det i det hele tatt. Hvis dine skap og kjøleskap er fylt med sunn mat valg som er lett tilgjengelig, øker du sjansene dine for å spise disse matvarene for snacks og måltider.
informere andre om dine treningsmål.
Den konstante oppmuntring av din støtte gruppen er sikker på å holde deg motivert. Pass på å ta tid med dine støttespillere for å hindre å gå tom for motivasjon. Deres oppmuntring kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Anmeldelser