06:30 til 7 AM: Vekk med Vann: "Før du setter kaffe, te eller mat inn i kroppen din, er det best å først bryte fasten med et glass vann med sitron, "sier Ashley Koff, RD, en ernæringsfysiolog i Los Angeles og grunnlegger av ashleykoffapproved.com. Når du sover, sier Koff, kroppen din er ikke bare å avstå fra mat, men fra vann også. "Fordi mange vitaminer er vannløselige, å ha et glass før du spiser vil hjelpe kroppen din bedre absorbere næringsstoffer fra maten.
» Den surhet av sitron hjelper balansere fordøyelseskanalen ved å gjøre det alkalisk, slik at "gode" bakterier i tarmen til trives og legge til rette for optimal nærings absorption.7 AM: Kort Walk: Dette er den ideelle fettforbrenningen vinduet, sier Koff. En lett anfall av cardio tid etter at du våkner opp og før du spiser-en 20-minutters tur med hunden, hopping knekt, eller kjører opp og ned trappene i huset, osv-kraner i kroppens energireserver. "Jeg mener ikke en to-timers fottur eller en intens 45-minutters spin class på tom mage", sier hun.
Ideen er å passe inn i noen enkel aktivitet og prøver å spise i løpet av en time eller så for å våkne up.7: 30 AM: Frokost: Alle våre eksperter elsket havregryn til frokost. Ha en halv kopp ukokt havre eller en pakke av øyeblikk. "Kroppen fordøyer fiber sakte, slik at du holder full for et par timer", sier Brooke Alpert, MS, RD, grunnleggeren av B næringsrik, en privat ernæring rådgivning praksis i New York City. For protein, legge til et glass av fettfri melk, yoghurt, eller et hardkokt egg. Eller røre noen nøtter (mandler eller valnøtter) inn i havre.
For frukt, anbefaler Alpert en halv kopp blandede bær for vitaminer og antioksidanter og mer fiber. Du kan også helle et lite glass OJ, som har næringsstoffer som vitamin C, folat, og potassium.Bonus Tips: Uansett hva du gjør, ikke bare nippe kaffe hele morgenen og vente med å spise til lunsj, sier Alpert. ". Du blir så sulten, vil du ikke gjøre sunne valg" Calorie Count: 300 til 400 calories.9 AM: Vann Du vet at du skal ha flere glass om dagen. Men det er bedre å nippe litt vann hele dagen i stedet for å tøffer en gigantisk glass når du plutselig føler uttørket.
"Hvis tungen føles tørr å ta eller tisse er lys gul, du er dehydrert," sier Alpert.10 AM: Stretch og Walk Stå opp, strekk, og spasere hver time til time-og-et-halvt år, sier Heidi Skolnik, MS, en ernæringsfysiolog ved Kvinne Sports Medicine Center ved Hospital for Special Surgery i New York. Gange til en kollega kube i stedet for skyting av en